Ատկատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ատկատ
Kickback-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է գլյուտալային մկաններին՝ դարձնելով այն իդեալական այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են ամրացնել և տոնուսավորել իրենց ստորին մարմինը: Այն նաև ներգրավում է միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին, բարելավելով հավասարակշռությունը և բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ, այն կարելի է անել ցանկացած վայրում, և այն օգնում է բարձրացնել մարզական կատարումը և ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ատկատ
- Գոտկատեղով թեթևակի թեքվեք առաջ և թեքեք ձեր աջ արմունկը 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ափը դեպի ներս պահելով, իսկ ձեռքի վերին մասը՝ մարմնին մոտ:
- Հպեք համրը՝ երկարացնելով ձեր արմունկը և թույլ տվեք, որ այն դանդաղ վերադառնա կարճ դադարից հետո:
- Ձեռքի վերին մասը անշարժ պահեք շարժման ընթացքում և կենտրոնացեք ձեր եռգլուխ մկանների վրա՝ քաշը մղելու համար, այլ ոչ թե նախաբազուկն ու դաստակը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը և կատարեք նույն թիվը ձախ թեւով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ատկատ
- **Վերահսկվող շարժումներ. ** Ընդհանուր սխալներից մեկը վարժությունը չափազանց արագ կատարելն է: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումների վրա: Սա ոչ միայն օգնում է ավելի լավ ներգրավել մկանները, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- **Լրիվ երկարացում.** Երբ հետ եք հարվածում, համոզվեք, որ ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացված է: Սա ապահովում է, որ ձեր triceps-ը լիովին ներգրավված է: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր արմունկը շարժման վերին մասում փակելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել:
- **Օգտագործեք համապատասխան քաշ.** Չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- **Պահեք Էլ
Ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ատկատ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Kickback վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում ունենալ վարժության ձևի մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, վերահսկի սկսնակներին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ատկատ?
- Cable Kickback-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ համրերի օգտագործման փոխարեն դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա՝ շարժման ընթացքում ավելի հետևողական դիմադրության համար:
- Single Arm Kickback-ը մոդիֆիկացիա է, որտեղ դուք միաժամանակ կենտրոնանում եք մի ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր առանձին եռգլուխի մկանների մեկուսացման վրա:
- The Incline Kickback-ը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և կարող է օգնել թիրախավորել triceps մկանների տարբեր մասերը:
- Resistance Band Kickback-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրության գոտի համրերի փոխարեն՝ ապահովելով տարբեր տեսակի լարվածություն և դիմադրություն triceps-ի համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ատկատ?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են եռգլուխ մկանների, կրծքավանդակի և ուսերի վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում: Երբ դրանք կատարվում են ատկատների հետ համատեղ, դրանք կարող են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
- Վերևում գտնվող Tricep Extensions. Ճիշտ այնպես, ինչպես ատկատները, այս վարժությունը հատուկ ուղղված է triceps-ին: Այս երկու վարժությունների միջև հերթափոխով դուք կարող եք աշխատել triceps-ը տարբեր տեսանկյուններից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և կանխելով մարզումների սարահարթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ատկատ
- Համրով ատկատ վարժություն
- Triceps մարզվել համրով
- Վերին թևի ուժեղացման վարժություններ
- Համր վարժություններ triceps-ի համար
- Ատկատով մարզվելը ձեռքերի վերին մասի համար
- Dumbbell Kickback ձեռքերի տոնուսավորման համար
- Tricep թիրախավորման մարզումներ
- Dumbbell Kickback ձեռքի վարժություն
- Վերին ձեռքի վարժություններ համրով
- Triceps-ի ամրապնդում Dumbbell Kickback-ով: