Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover
Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover-ը դինամիկ վարժություն է, որը ներգրավում է սոսնձորները, ազդրերը, որովայնը և մարմնի վերին մասը՝ ապահովելով համապարփակ մարզում: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ուժը, հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել սպորտային և ամենօրյա գործունեության մեջ կատարողականությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover
- Մեկ ոտքը ուղիղ դեպի դուրս երկարացրեք՝ մյուս ոտքը ամուր պահելով գետնին:
- Դանդաղ իջեցրեք թեյնիկը ձեր գլխի վրայով դեպի հատակը, ձեր ձեռքերը ուղիղ պահելով և ձեր միջուկը ներգրավելով շարժումը վերահսկելու համար:
- Երբ թեյնիկը վերադարձնում եք ձեր կրծքավանդակի վերևում գտնվող մեկնարկային դիրքին, մղեք ձեր հիմնավորված կրունկի միջով, որպեսզի ձեր կոնքերը բարձրացնեք գետնից՝ կատարելով սոսնձի կամուրջ:
- Ձեր կոնքերը հետ իջեցրեք գետնին, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը, և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի հավաքածուների համար, նախքան մյուս ոտքին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover
- Ներգրավեք աջ մկանները: Այս վարժությունում օգտագործվող հիմնական մկաններն են սոսնձորները, ազդրի մկանները և միջուկը: Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր կոնքերը գետնից, համոզվեք, որ դուք սեղմում եք ձեր սոսնձերը և ներգրավում ձեր միջուկը, ոչ թե պարզապես հրում եք ձեր ոտքերի միջով: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների և հնարավոր վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ թեյնիկը իջեցնում եք ձեր գլխի վրա և դեպի հատակը, դա արեք դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Թույլ մի տվեք, որ թեյնիկի ծանրությունը ձեր ձեռքերը շատ հետ քաշի, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերը: Նմանապես
Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover վարժությունը: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբնական շրջանում ձեզ կուղեկցի վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք կատարում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, պետք է անմիջապես դադարեցնեք և խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover?
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover with Resistance Band. Ձեր աշխատանքային ոտքին դիմադրողական ժապավեն ավելացնելը մեծացնում է վարժության ինտենսիվությունը և մարտահրավերը:
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover-ը կայուն գնդակի վրա. վարժությունը կայուն գնդակի վրա ներգրավում է ձեր միջուկը և բարձրացնում հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover-ը բարձրացված ոտքով. ոտքը աստիճանի կամ նստարանի վրա բարձրացնելը մեծացնում է շարժման տիրույթը և ավելի ինտենսիվ թիրախավորում սոսնձային հատվածները:
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover with Hip Thrust. կամրջի դիրքի վերևի մասում ազդրի խրվածք ավելացնելը մեծացնում է մարզման ինտենսիվությունը և հետագայում թիրախավորում է սոսնձորներն ու ազդրերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover?
- Բուլղարական Split Squats-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին` սոսնձորներին, ազդրի և քառագլուխ մկաններին, միաժամանակ խթանելով հավասարակշռությունը և մեկ ոտքի ուժը, ինչը կարևոր է Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover-ի մեկ ոտքի համար: .
- Dead Bug վարժությունը, որը չի ներառում kettlebells, լրացնում է Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover-ը՝ ամրացնելով միջուկը և բարելավելով կայունությունը, որն անհրաժեշտ է պուլովերի շարժման ժամանակ ճիշտ կեցվածքն ու հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover
- Kettlebell glute bridge մարզում
- Մեկ ոտքով պուլովերի վարժություն
- Kettlebell մեջքի ամրացում
- Կոնքերի մարզում kettlebell-ով
- Մեկ ոտքով glute կամուրջ պուլովեր
- Kettlebell վարժություն կոնքերի և մեջքի համար
- Մեջքի ամրացում kettlebell-ով
- Kettlebell pullover glute կամրջի համար
- Մեկ ոտքով kettlebell մարզում
- Սոսնձի և մեջքի վարժություն թեթլբելի օգնությամբ։