Kettlebell One Arm Push Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell One Arm Push Press
Kettlebell One Arm Push Press-ը ամբողջ մարմնի դինամիկ վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ձեր ուսերը, ձեռքերը և միջուկը, միաժամանակ բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց ուժային մարզումների առօրյան: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանային ուժը, այլ նաև բարձրացնում է ֆունկցիոնալ մարզավիճակը՝ հեշտացնելով առօրյա գործերը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell One Arm Push Press
- Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, ձեր միջուկը ներգրավված է, և ձեր հայացքը առաջ է:
- Մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները, կարծես պատրաստվում եք ցատկել, սա սեղմման սկիզբն է:
- Այնուհետև, մեկ արագ շարժումով, ուղղեք ձեր ոտքերը և միևնույն ժամանակ երկարացրեք ձեր թեւը, որպեսզի սեղմեք թեյնիկը անմիջապես ձեր գլխից վեր:
- Դանդաղ իջեցրեք kettlebell-ը դեպի ձեր ուսին, պահպանելով վերահսկողությունը և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս ձեռքին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell One Arm Push Press
- **Շնչառություն**. Ցանկացած վարժությունում շատ կարևոր է շնչելը: Մեկ ձեռքով kettlebell-ի հրում սեղմման համար ներշնչեք, երբ դուք մաքրում եք kettlebell-ը դարակի դիրքի վրա, ուժով արտաշնչեք, երբ սեղմում եք kettlebell-ը գլխավերեւում, և ներշնչեք, երբ այն հետ եք իջեցնում: Սա կօգնի ձեր միջուկը միացված պահել և ապահովել վերելակի համար անհրաժեշտ հզորությունը:
- **Պահպանեք հսկողությունը**. Միշտ վերահսկեք kettlebell-ը: Թույլ մի տվեք, որ այն արագ ընկնի կամ վերահսկեք ձեր շարժումները: Դուք պետք է լինեք
Kettlebell One Arm Push Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell One Arm Push Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Kettlebell One Arm Push Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով, մինչև ճիշտ ձևը ստանաք: Այս վարժությունը հիանալի է ուսերի, ձեռքերի և միջուկի մեջ ուժ ստեղծելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում՝ ճիշտ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Հիշեք, որ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ միշտ կարևոր է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell One Arm Push Press?
- Kettlebell One Arm Push Jek. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք արագ սուզում և մեքենա վարում ձեր ոտքերով և կոնքերով, որպեսզի օգնեք սեղմել kettlebell-ը գլխավերեւում, որին հաջորդում է երկրորդ իջում՝ քաշի տակ ընկնելու համար, ինչը պահանջում է ավելի շատ համակարգում և ուժ:
- Kettlebell One Arm Seated Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանի կամ տուփի վրա նստած ժամանակ, ինչը վերացնում է ձեր ստորին մասի օգտագործումը և վարժությունը դարձնում է ավելի դժվար ձեր վերին մարմնի համար:
- Kettlebell One Arm Sots Press-ը. այս առաջադեմ տարբերակում դուք կատարում եք հրում մամուլը, երբ գտնվում եք խորը պառկած դիրքում՝ մարտահրավեր նետելով ձեր շարժունակությանը, կայունությանը և ուժին միանգամից:
- Kettlebell One Arm Bottoms-Up Press. Այս փոփոխությունը ներառում է թեյնիկը բռնակով բռնել, բայց քաշը դեմքով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell One Arm Push Press?
- Kettlebell Swing. Այս վարժությունը լրացնում է Kettlebell One Arm Push Press-ը` ամրացնելով մարմնի ստորին հատվածը և միջուկը, որոնք կարևոր են սեղմման ընթացքում կայունությունն ու ուժը պահպանելու համար:
- Kettlebell Clean. Այս շարժումը լրացնում է Kettlebell One Arm Push Press-ը, քանի որ այն վարժեցնում է թեյնիկը ճոճվող դիրքից դեպի դարակի դիրք բարձրացնելու անցումային փուլը, որը սեղմիչի կարևոր մասն է:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell One Arm Push Press
- One Arm Kettlebell Push Press
- Ուսի մարզում Kettlebell-ի հետ
- Kettlebell վարժություն ուսերի համար
- Մեկ ձեռքի ուսի սեղմում Kettlebell-ով
- Kettlebell հրում սեղմեք մեկ ձեռքով
- Ուսերի համար ուժային մարզումներ Kettlebell-ով
- Kettlebell push press one arm տեխնիկան
- Մեկ ձեռքով Kettlebell ուսի մարզում
- Kettlebell մեկ ձեռքով հրում սեղմում վարժություն
- Kettlebell մարզում ուսերի ամրության համար