Kettlebell Goblet Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Goblet Squat-ը համապարփակ մարմնամարզություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, հատկապես քառակուսիներին, ազդրի և սոսնձային հատվածներին՝ միաժամանակ աշխատելով միջուկի և վերին մարմնի վրա: Այն իդեալական է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, շնորհիվ իր հարմարեցված ինտենսիվության՝ հիմնված օգտագործվող թեյնիկի քաշի վրա: Մարդիկ կցանկանային անել այս մարզումը, քանի որ այն նպաստում է ֆունկցիոնալ ուժին, բարելավում է հավասարակշռությունը և կեցվածքը և բարելավում է մարմնի ընդհանուր վիճակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Goblet Squat
- Վարժությունը սկսեք՝ ազդրերը ետ հրելով և ծնկների մոտ կռանալով, մարմինն իջեցնելով կծկած դիրքի վրա՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Նստեք, մինչև ձեր ազդրերը ծնկներից ցածր լինեն, համոզվեք, որ ձեր ծնկները մնան ձեր ոտքերի հետ և չանցնեն ձեր մատների կողքով:
- Մի պահ կանգ առեք կծկման ներքևի մասում, այնուհետև սեղմեք կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք սկզբնական դիրքի վրա՝ պահելով թեյնիկը կրծքավանդակի մոտ:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Goblet Squat
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր միջուկը ներգրավելը կարևոր է կայունության և մեջքի ստորին հատվածը պաշտպանելու համար: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ են տալիս, որ ստամոքսը թուլանա կամ մեջքի ստորին կամարը, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը, ամբողջ շարժման ընթացքում ձեր միջուկը ամուր պահեք:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Շարժման միջով շտապելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Համոզվեք, որ դանդաղորեն իջնեք դեպի կծկվելը, այնուհետև բարձրացրեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
- Խորությունը քառ
Kettlebell Goblet Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Goblet Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Kettlebell Goblet Squat վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին և միջուկին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սովորել ճիշտ տեխնիկան պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat. Այս տարբերակում դուք բռնում եք kettlebell-ը երկու ձեռքերով և ձեր ոտքերը ավելի լայն եք պահում, քան ազդրի լայնությունը, այնուհետև կծկվում եք՝ մեջքը ուղիղ պահելով և կուրծքը վերև:
- Single-Arm Kettlebell Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է kettlebell-ը մի ձեռքով պահել ուսի մակարդակով և կատարել squat, որը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և ավելի շատ ներգրավում ձեր միջուկը:
- Kettlebell Overhead Squat. Սա ներառում է kettlebell-ը գլխավերեւում մեկ կամ երկու ձեռքերով բռնել կծկվելիս՝ մեծացնելով դժվարությունը և ներգրավելով ձեր ուսերն ու ձեռքերը:
- Kettlebell Squat and Press. Սա բաղադրյալ վարժություն է, որտեղ դուք կատարում եք գավաթով կռկռոց, այնուհետև սեղմում եք kettlebell-ը գլխավերեւում, երբ կանգնում եք՝ աշխատելով թե՛ մարմնի ստորին, թե՛ վերին մասում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Goblet Squat?
- Բուլղարական Split Squat-ը կարող է նաև լրացնել Kettlebell Goblet Squat-ը` կենտրոնանալով մեկ ոտքի վրա, ինչը կարող է օգնել վերացնել ուժի կամ ճկունության ցանկացած անհավասարակշռություն, որը կարող է անտեսվել երկու ոտքով squat-ի դեպքում:
- Kettlebell Deadlift-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն նաև ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, բայց շեշտը դնելով մեջքի և ազդրերի վրա՝ ապահովելով համապարփակ ուժային վարժություններ, երբ զուգակցվում է Գավաթի սկուատի հետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell Goblet Squat
- Kettlebell մարզում ազդրերի համար
- Քառագլուխների ուժեղացում kettlebell-ով
- Գավաթով squat վարժություն
- Kettlebell վարժություններ ոտքերի մկանների համար
- Գավաթով կծկվել ազդրերի տոնուսավորման համար
- Kettlebell squat ռեժիմ
- Quadriceps մարզվելը kettlebell-ով
- Ազքերի մարզում, օգտագործելով kettlebell
- Kettlebell գավաթով squat տեխնիկա
- Ստորին մարմնի մարզում kettlebell-ով: