Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Kettlebell Goblet Curtsey Lunge-ը ստորին մարմնի դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, ազդրերի և միջուկի վրա՝ ուժեղացնելով ուժը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, շնորհիվ իր կարգավորելի ինտենսիվության՝ հիմնված kettlebell քաշի վրա: Անհատները կցանկանային դա ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ մկանները արդյունավետորեն տոնուսավորելու, մարմնի ստորին ուժը բարելավելու և ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարձրացնելու ունակության համար, ինչը կարող է օգտակար լինել առօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Ձեր քաշը տեղափոխեք աջ ոտքի վրա և ձախ ոտքով մի քայլ հետ գնացեք՝ այն հատելով ձեր աջ ոտքի հետևում, կարծես «կուրտսի» եք անում:
- Ձեր մարմինը իջեցրեք ցատկելու դիրքի, երկու ծնկները թեքելով մոտ 90 աստիճանով, համոզվեք, որ ձեր առջևի ծնկը գտնվում է անմիջապես ձեր կոճից վերև, իսկ հետևի ծունկը սավառնում է հենց հատակից:
- Հրեք ձեր հետևի ոտքը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ամբողջ շարժման ընթացքում kettlebell-ը պահելով կրծքավանդակի մակարդակում:
- Կրկնեք շարժումը մյուս կողմից՝ հետ քաշվելով ձեր աջ ոտքը ձախ ոտքի հետևում և շարունակեք փոխել կողմերը ձեր հավաքածուի ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ շարժումը կատարեք վերահսկվող ձևով: Վարժության ընթացքում շտապելը կամ մկանային ուժի փոխարեն իմպուլսի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի լանջը, պահեք մի պահ, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեր առջևի ոտքը և սոսնձի մկանները:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք kettlebell քաշը, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս
Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell Goblet Curtsey Lunge վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձևն ապահովելու համար: Սա բարդ շարժում է, որը պահանջում է հավասարակշռություն, համակարգում և ուժ, ուստի սկսնակները կարող են նախ վարժվել շարժումը առանց թեյնիկի կամ շատ թեթևի: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ցույց է տալիս շարժումը, որպեսզի ապահովի ճիշտ ձևը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Kettlebell Goblet Forward Lunge. ետևից անցնելու փոխարեն, այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք առաջ շարժվեք դեպի լանջ՝ դեռևս պահելով թեյնիկը գավաթի դիրքում:
- Kettlebell Goblet Side Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է մի կողմ քայլել դեպի լանջի մեջ, որն աշխատում է տարբեր մկանային խմբերի վրա՝ միաժամանակ պահելով գավաթը:
- Kettlebell Goblet Walking Lunge. այս տարբերակի համար դուք կիրականացնեք քայլելիս՝ պահելով թեյնիկը գավաթի դիրքում՝ ավելացնելով շարժում և բարդություն:
- Kettlebell Goblet Lunge հետ Twist. Այս տարբերակում դուք ոլորում եք ավելացնում ձեր լանջի ներքևի մասում՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և աշխատելով ձեր կայունության վրա՝ պահելով թեյնիկը գավաթի դիրքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Բուլղարական Split Squats-ն ավելի է ուժեղացնում մարմնի ստորին հատվածի ուժն ու կայունությունը, մասնավորապես քառակուսիները և գլյուտները, որոնք նաև առաջնային մկաններն են, որոնք աշխատում են Goblet Curtsey Lunge-ում:
- Մեռյալ վերելակները kettlebells-ով կարող են նաև հիանալի լրացում լինել, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի շղթայի մկաններին, ինչպիսիք են ազդրերը և սոսնձերը, բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, որն անհրաժեշտ է Goblet Curtsey Lunge-ի կատարման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Kettlebell մարզում ազդրերի համար
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Kettlebell Goblet Curtsey Lunge առօրյան
- Զորավարժություններ ազդրի մկանների համար
- Kettlebell վարժություններ ոտքերի համար
- Goblet Curtsey Lunge հետ Kettlebell
- Ստորին մարմնի մարզում Kettlebell-ի հետ
- Quadriceps մարզվելը Kettlebell-ի հետ
- Ազքերի տոնային Kettlebell վարժություններ
- Kettlebell Goblet Lunge քառակուսի մկանների համար: