Kettlebell Double Jerk
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell Double Jerk
Kettlebell Double Jerk-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը ուժեղացնում է ուժը, համակարգումը և սրտանոթային ֆիթնեսը: Այն իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր փնտրում են դժվար մարզումներ, որոնք միաժամանակ ներգրավում են մի քանի մկանային խմբեր: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր հզորությունը, մկանների դիմացկունությունը և նյութափոխանակության վիճակը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են համապարփակ ֆիզիկական պատրաստվածության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Double Jerk
- Մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները և այնուհետև արագորեն երկարացրեք դրանք՝ օգտագործելով իմպուլսը, որպեսզի սեղմեք թեյնիկները անմիջապես գլխավերևում, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ միջուկը միացված է:
- Զգուշորեն իջեցրեք kettlebells-ը դեպի մեկնարկային դիրքը ձեր ուսերին՝ վերահսկելով շարժումը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Double Jerk
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք kettlebells-ի ճիշտ քաշը: Քաշը պետք է լինի դժվար, բայց կառավարելի: Եթե դուք լարում եք բարձրացնել թեյնիկները կամ չեք կարողանում ձևը պահպանել, ապա քաշը չափազանց ծանր է: Ընդհակառակը, եթե շարժումը շատ հեշտ է, և դուք որևէ դիմադրություն չեք զգում, քաշը կարող է շատ թեթև լինել:
- Շնչառություն. ճիշտ շնչառությունը վճռորոշ է այս վարժության համար: Ներշնչեք, երբ դուք մաքրում եք թեյնիկները դարակի դիրքում, արտաշնչեք, երբ դրանք գլխավերեւում եք, և ներշնչեք
Kettlebell Double Jerk Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Double Jerk?
Kettlebell Double Jerk վարժությունը բարդ շարժում է, որը պահանջում է զգալի ուժ, համակարգում և տեխնիկա: Այն սովորաբար խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար, քանի որ դժվար է ճիշտ և անվտանգ կատարել առանց նախնական փորձի կամ վերապատրաստման: Փոխարենը, սկսնակները պետք է սկսեն ավելի պարզ kettlebell վարժություններով, ինչպիսիք են ճոճանակը, մահը կամ մեկ ձեռքով սեղմելը, և աստիճանաբար անցնեն ավելի բարդ շարժումների, ինչպիսիք են կրկնակի ցնցումները, քանի որ նրանց ուժն ու հմտությունը մեծանում են: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ և անվտանգ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Double Jerk?
- Kettlebell Clean and Jerk. Սա պահանջում է, որ դուք պետք է մաքրեք kettlebells-ը ձեր ուսերին, նախքան հարվածը կատարելը, լրացուցիչ շարժում ավելացնելով վարժությունին:
- Kettlebell Jerk Squat. Այս փոփոխությունը ավելացնում է կծկվել մաքուր և հրթառի միջև՝ մեծացնելով մարմնի ստորին հատվածի ներգրավվածությունը:
- Single Kettlebell Jerk. Այս տարբերակում օգտագործվում է ընդամենը մեկ kettlebell, որը կարող է օգտակար լինել սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր աշխատում են իրենց տեխնիկայի վրա:
- Kettlebell Double Jerk with Rotation. Այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է պտույտ հարվածի վերին մասում, որը մարտահրավեր է նետում ձեր հիմնական կայունությանը և համակարգմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Double Jerk?
- Առջևի squats. Առջևի squats-ը լրացնում է Kettlebell Double Jerk-ը՝ ամրացնելով ձեր քառակուսիները և միջուկը՝ խթանելով ուժեղ և կայուն հիմքը ցնցումների համար:
- Հրում մամուլ. Հրում մամուլը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն օգնում է բարելավել ձեր վերևի սեղմման ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է Kettlebell Double Jerk-ի «կտրուկ» մասի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell Double Jerk
- Kettlebell Double Jerk մարզվելը
- Ուսերի ուժեղացում Kettlebell-ով
- Kettlebell վարժություններ ուսերի համար
- Double Jerk Kettlebell առօրյան
- Kettlebell մարզում ուսի մկանների համար
- Kettlebell Double Jerk տեխնիկան
- Ինչպես անել Kettlebell Double Jerk-ը
- Կրկնակի ցնցում վարժություն Kettlebell-ի հետ
- Kettlebell ուսի մարզում
- Kettlebell Double Jerk ուսերի ամրության համար: