Kettlebell Backward Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell Backward Lunge
Kettlebell Backward Lunge-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ուղղված է ոտքերին, գլյուտներին, միջուկին և մարմնի վերին հատվածին՝ ապահովելով համապարփակ մարզում մեկ շարժումով: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ իր կարգավորելի դժվարությունը հիմնված է օգտագործվող թեյնիկի քաշի վրա: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել հավասարակշռությունը, համակարգումը և ուժը՝ այն դարձնելով օգտակար հավելում ցանկացած ֆիթնեսի կամ քաշի կորստի ծրագրի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Backward Lunge
- Աջ ոտքով մի քայլ ետ կատարեք՝ երկու ծնկները թեքելով՝ մարմինն իջեցնելով լանջային դիրքի:
- Համոզվեք, որ ձեր առջևի ծունկը գտնվում է անմիջապես ձեր կոճից վերև, իսկ հետևի ծունկը ուղղված է դեպի հատակը:
- Հրեք ձեր հետևի ոտքը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, թեյնիկը պահելով ուսի բարձրության վրա:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև միացրեք թեյնիկը ձեր ձախ ձեռքին և կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքով հետ քաշելով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Backward Lunge
- **Հավասարակշռություն**. հավասարակշռությունը կարևոր է այս վարժությունն արդյունավետ իրականացնելու համար: Խուսափեք շատ առաջ կամ ետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մեջքը և ծնկները: Փորձեք ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխել երկու ոտքերի միջև և պահել ձեր միջուկը կայունության համար:
- **Վերահսկվող շարժում**. կարևոր է թռիչքը կատարել դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Շարժման միջոցով շտապելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Նաև համոզվեք, որ սեղմեք ձեր առջևի կրունկով, որպեսզի վերադառնաք կանգնած դիրքի, այլ ոչ թե ձեր մատների մատները: Սա կապահովի, որ դուք օգտագործում եք ձեր glutes
Kettlebell Backward Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Backward Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Kettlebell Backward Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև թեյնիկով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների սկզբում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Backward Lunge?
- Kettlebell Backward Lunge հետ Twist. Այս տարբերակը ավելացնում է շրջադարձ լանջի ստորին մասում, ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը:
- Kettlebell Backward Lunge to Row. Այս տարբերակում կատարեք մի շարք ձեր լանջերի ներքևի մասում, որպեսզի թիրախավորեք ձեր մեջքի վերին մասը և ձեռքերը:
- Kettlebell Backward Lunge with Pass Through. Այս փոփոխությունը ներառում է թեյնիկը մի ձեռքից մյուսը ձեր թոքային ոտքի տակով, բարելավելով համակարգումը և միջուկի կայունությունը:
- Կրկնակի Kettlebell Backward Lunge. Այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է թեյնիկը յուրաքանչյուր ձեռքում պահելով թռիչքը կատարելիս՝ բարձրացնելով պահանջվող ընդհանուր դժվարությունն ու ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Backward Lunge?
- Deadlifts. Deadlifts-ը կարող է լրացնել Kettlebell Backward Lunge-ը՝ ամրացնելով մեջքի և միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են լանջի շարժման ընթացքում հավասարակշռությունը և կեցվածքը պահպանելու համար:
- Kettlebell ճոճանակներ. Kettlebell Swings-ը հիանալի սիրտային վարժություն է, որը նաև ամրացնում է սոսնձորները, ազդրերը, ազդրերը, միջուկը և մեջքի ստորին հատվածի մկանները, որոնք բոլորն էլ օգտագործվում են Kettlebell Backward Lunge-ի ժամանակ՝ այդպիսով բարելավելով թռիչքի արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell Backward Lunge
- Kettlebell մարզում ազդրերի համար
- Քառագլուխների ուժեղացում kettlebell-ով
- Kettlebell վարժություններ ոտքերի համար
- Kettlebell հետընթաց թռիչք ձեռնարկ
- Ինչպես անել kettlebell հետընթաց թռիչք
- Kettlebell մարզումներ ստորին մարմնի համար
- Ազդրերի ամրացում kettlebell-ով
- Kettlebell լանջի վարժություններ
- Հետ ցատկել kettlebell ուղեցույցով
- Quadriceps kettlebell մարզում