Jumping Pull-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Jumping Pull-up
Jumping Pull-up-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է սրտանոթային մարզումները մարմնի վերին մասի ուժի բարձրացման հետ՝ հիմնականում ուղղված մեջքի, ձեռքերի և ուսերի վրա: Դա հիանալի մարզում է սկսնակների համար, ովքեր աշխատում են ավանդական ձգումներ անելու ուղղությամբ, ինչպես նաև առաջադեմ մարզիկների համար, ովքեր փնտրում են իրենց առօրյային բարձր ինտենսիվության հավելում: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ընդհանուր մարզավիճակը, բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և ուժեղացնել ձգումներ կատարելու իրենց կարողությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Jumping Pull-up
- Վեր ցատկեք և երկու ձեռքերով բռնեք ձողը՝ ձեր ափերը դեպի ձեզնից հեռու, իսկ ձեռքերը՝ ուսերի լայնությամբ:
- Օգտագործեք ձեր ցատկից թափը, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք, մինչև ձեր կզակը լինի նշաձողից վեր:
- Պահպանեք դիրքը մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեզ գետնին:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Jumping Pull-up
- Վերահսկվող շարժումներ. սովորական սխալը, որը մարդիկ թույլ են տալիս ցատկով ձգումներ կատարելիս, վարժությունը շտապելն է: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների վրա: Վեր ցատկեք, ձեր մարմինը քաշեք վերև, այնուհետև վերահսկվող կերպով հետ ցած իջեցրեք:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կզակը լինի վերևի բարի վրայով: Խուսափեք կես կրկնություններից, որտեղ դուք ամբողջությամբ չեք կատարում
Jumping Pull-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Jumping Pull-up?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Jumping Pull-up վարժությունը: Դա իրականում հիանալի միջոց է ուժ ձեռք բերելու և կանոնավոր ձգումներ անելու ուղղությամբ աշխատելու համար: Այս վարժությունն օգտագործում է թափ՝ օգնելու մարմինը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հեշտացնել նրանց համար, ովքեր նոր են քաշքշում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ, ավելի քիչ կրկնողություններով և աստիճանաբար աճեն, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Նաև լավ գաղափար է, որ սկզբում ձեզ առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու անձ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Jumping Pull-up?
- Բացասական ձգում. այս տարբերակում դուք սկսում եք վերևի դիրքից (կզակը գծից վերև) և կենտրոնանում եք իջեցման փուլի վրա՝ ցատկելով կամ բարձրանալով՝ անհրաժեշտության դեպքում մեկնարկային դիրքին հասնելու համար:
- Գոտու օգնությամբ ձգում. Սա ներառում է օգնության համար դիմադրողական ժապավենի օգտագործում, որտեղ ժապավենը պտտվում է ձգվող գծի վրա, և դուք ձեր ոտքերը կամ ծնկները դնում եք օղակի մեջ:
- Շրջված շարքի ձգում. Սա կատարվում է Սմիթ մեքենայի կամ ծանրաձողի վրա, որը դրված է գոտկատեղի բարձրության վրա գտնվող դարակաշարի վրա, որտեղ դուք ձեզ վեր եք քաշում բարի տակ ուղիղ դիրքից:
- Խառը բռնելով ձգում: Այս փոփոխությունը ներառում է խառը բռնակի օգտագործումը (մեկ ձեռքով, մի ձեռքի տակ), որը կարող է օգնել տարբեր կերպ բաշխել բեռը ձեր մկանների վրա և հնարավոր դարձնել ձգում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Jumping Pull-up?
- Բացասական ձգումներ. դրանք օգնում են բարելավել ձեր ուժն ու կառավարումը Jumping Pull-ի իջեցման փուլում, քանի որ դուք պետք է դիմադրեք ձգողականությանը և ձեր մարմինը դանդաղորեն իջեցնեք քաշվող դիրքի վերևից մինչև լրիվ կախվելը:
- Կրակով ձգումներ. այս վարժությունը նաև օգտագործում է ցատկ շարժումներ՝ թափ առաջացնելու համար, որը նման է ցատկելու ձգմանը, և դա կարող է օգնել բարելավել ձեր համակարգումը, ժամանակացույցը և վերին մարմնի ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Jumping Pull-up
- Jumping Pull-up մարզում
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Թռիչքի ձգման ռեժիմ
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարզում մարմնի քաշի համար մեջքի համար
- Jumping Pull-up տեխնիկա
- Ֆիթնես վարժություններ մեջքի համար
- Տնային մեջքի մարզում
- Առանց սարքավորման մեջքի վարժություն
- Թռիչք ձգում մեջքի մկանների համար