Անցնել պառակտում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Անցնել պառակտում
Jump Split վարժությունը բարձր ինտենսիվության, ամբողջ մարմնի մարզում է, որը հիմնականում ուղղված է ոտքերին, սոսնձային հատվածին և միջուկին, միաժամանակ բարելավում է սրտանոթային առողջությունը: Այն հարմար է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ուժը, ճարպկությունը և տոկունությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել Jump Splits-ը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ խթանելու իրենց նյութափոխանակության արագությունը, խթանելու մկանների տոնուսը և իրենց մարզումներին բարդ, դինամիկ տարր ավելացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անցնել պառակտում
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և երկու ոտքերով հրեք գետնից՝ ցատկելով որքան կարող եք բարձր:
- Երբ ցատկում եք, արագ բաժանեք ձեր ոտքերը օդում՝ ուղիղ և գետնին զուգահեռ պահելով:
- Մինչ ձեր ոտքերը բաժանված են, ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր կողքերին հավասարակշռության համար:
- Իջնելիս արագ ոտքերդ ետ բերեք իրար և փափուկ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի վրա՝ ծալելով ձեր ծնկները՝ ազդեցությունը կլանելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անցնել պառակտում
- **Պատշաճ տեխնիկա**. ճիշտ տեխնիկան շատ կարևոր է ցատկի պառակտումն արդյունավետ իրականացնելու համար: Սկսեք ուժեղ ցատկով, երկու ոտքերով դուրս մղելով: Երբ դուք հասնում եք ձեր ցատկի գագաթնակետին, ձեր ոտքերը բաժանեք օդում: Ձեր վերին մարմինը ուղիղ պահեք, իսկ ձեռքերը երկարացրեք՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- **Ընդհանուր սխալ. բավարար ուժ չկիրառելը**. տարածված սխալն այն է, որ ցատկելիս բավարար ուժ չկիրառելը: Սա կարող է հանգեցնել անփայլ պառակտման և նույնիսկ կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Համոզվեք, որ բավականաչափ ուժ եք գործադրում ձեր մարմինը դեպի վեր առաջ տանելու համար և ձեզ բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք օդում պառակտումն իրականացնելու համար:
- **Ամրապնդեք ձեր միջուկը**. Ուժեղ միջուկը կարևոր է ցատկի պառակտման ժամանակ հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը պահպանելու համար: Ինկորպոր
Անցնել պառակտում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Անցնել պառակտում?
Jump splits, որը նաև հայտնի է որպես jump split jumps կամ straddle jumps, բավականին առաջադեմ են և պահանջում են բավականին ճկունություն, ուժ և համակարգում: Դա սովորաբար խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար, եթե նրանք ամուր հիմք չունեն հիմնական ֆիթնեսի և ճկունության մարզումների համար: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի պարզ վարժություններից և աստիճանաբար անցնեն ավելի բարդ քայլերի, ինչպիսին է jump split-ը: Կարևոր է նաև ունենալ պատշաճ վերահսկողություն կամ ցուցումներ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անցնել պառակտում?
- Straddle Split Jump-ը ներառում է ցատկել և տարածել ոտքերը լայն իրարից՝ թաղված դիրքում, մարմինն ուղղահայաց, իսկ ձեռքերը՝ դեպի կողքերը:
- Side Split Jump-ը տարբերակ է, որտեղ կատարողը ցատկում է և ոտքերը բաժանում կողքի՝ մարմինը դեմքով դեպի առաջ:
- Առջևի բաժանման ցատկում կատարողից պահանջվում է ցատկել օդ և կատարել առջևի ճեղքվածք՝ մի ոտքը երկարացնելով առաջ, իսկ մյուսը՝ հետ:
- Pike Jump Split-ը մի տարբերակ է, որտեղ կատարողը ցատկում է օդ, ոտքերը առաջ է ձգում պառակտված դիրքով և ձեռքերը հասնում դեպի մատների մատները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անցնել պառակտում?
- Squat Jumps. Squat Jumps-ը հարակից մեկ այլ վարժություն է, որը լրացնում է Jump Splits-ը: Նրանք օգնում են բարձրացնել պայթուցիկ ուժը և ուժը ձեր ստորին մասում, որն անհրաժեշտ է Jump Splits-ում դեպի վեր շարժման համար:
- Համստրինգի գանգուրներ. Համստրինգի գանգուրները կարող են նաև լրացնել Jump Splits-ը, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են ազդրի մկանների վրա, ամրացնելով դրանք և բարձրացնելով նրանց ճկունությունը, ինչը կարևոր է Jump Splits-ի վայրէջքի փուլի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Անցնել պառակտում
- Jump Split մարզվելը
- Պլիոմետրիկ վարժություններ
- Մարմնի քաշի մարզումներ
- Բարձր ինտենսիվության ցատկի բաժանում
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Մարմնի քաշի ցատկով պառակտում վարժություն
- Ոտքի ուժի համար ցատկել պառակտում
- Պլիոմետրիկա մարմնի կոնդիցիոներների համար
- Jump split plyometric drill
- Մարմնամարզական վարժություններ