Jack դանակ գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Jack դանակ գնդակի վրա
The Jack Knife on Ball վարժությունը դժվար հիմնական վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին, բարելավում է հավասարակշռությունը և ուժեղացնում մարմնի համակարգումը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն տոնուսավորում է որովայնը, այլև ուժեղացնում է մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը՝ հեշտացնելով այլ բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ կամ սպորտային գործողություններ կատարելը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Jack դանակ գնդակի վրա
- Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է։
- Ձգեք որովայնը և ծնկները խցկեք կրծքավանդակի մեջ՝ գլորելով գնդակը դեպի ձեզ:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև դանդաղ տարածեք ձեր ոտքերը դեպի դուրս՝ գլորելով գնդակը ձեզնից:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Jack դանակ գնդակի վրա
- Հիմնական ներգրավվածություն. այս վարժության ընթացքում ձեր միջուկը միշտ ներգրավված պահեք: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը, մինչ դուք գտնվում եք գնդակի վրա: Տարածված սխալն այն է, որ չափից ավելի կենտրոնանալը ոտքերի շարժման վրա և մոռանալով միացնել միջուկը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ արդյունավետ մարզվելու և մեջքի հնարավոր լարվածության:
- Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում, ինչպես ձեր ոտքերը բարձրացնելիս, այնպես էլ դրանք հետ իջեցնելիս: Վարժությունների ընթացքում շտապելը կամ ոտքերը բարձրացնելու իմպուլսի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
Jack դանակ գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Jack դանակ գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են անել Jack Knife on Ball վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել պահանջվող հավասարակշռության և ուժի պատճառով: Կարևոր է սկսել շարժումների ավելի փոքր տիրույթից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու կայունությունը բարելավվում են: Վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ առաջնահերթություն տվեք ձևին և վերահսկելու շարժումների ծավալը: Նաև լավ գաղափար է, որ սկզբում վերահսկի մարզիչը կամ հրահանգիչը՝ ճիշտ ձևն ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Jack դանակ գնդակի վրա?
- Գնդակի վրա մեկ ոտքով ջեք դանակ. այս փոփոխության դեպքում, երկու ոտքն օգտագործելու փոխարեն, դուք միանգամից մեկ ոտք եք բարձրացնում, ինչը պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն և միջուկի ուժ:
- Գնդակի վրա թեք Jack Dnife. Այս փոփոխությունը ներառում է ոլորում ձեր մարմինը, երբ ծնկները քաշում եք դեպի կրծքավանդակը, թիրախավորելով թեք մկանները:
- The Extended Jack Knife on Ball. Այս տարբերակն ամբողջությամբ երկարացնում է ոտքերը, նախքան դրանք նորից խրելը, մեծացնելով շարժման տիրույթը և ինտենսիվությունը:
- Pike Jack դանակը գնդակի վրա. ծնկները ներս խցկելու փոխարեն, դուք բարձրացնում եք ձեր ազդրերը և բարձրացնում եք պիկի դիրքի, որն ուղղված է որովայնի ստորին հատվածին և մեծացնում է ձեր հավասարակշռության դժվարությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Jack դանակ գնդակի վրա?
- «Ball Push-Ups»-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ դրանք աշխատում են մարմնի վերին մասի ամրացման և հավասարակշռության բարելավման վրա, որոնք երկուսն էլ կարևոր հմտություններ են, որոնք անհրաժեշտ են գնդակի վրա Jack Knife-ի համար:
- «Ոտքերի բարձրացումները գնդակի վրա» օգտակար են, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ստորին հատվածին և ազդրի ճկուն հատվածներին, մկաններին, որոնք նույնպես ներգրավված են «Jack Knife on Ball»-ի ժամանակ՝ այդպիսով բարձրացնելով այս վարժության արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Jack դանակ գնդակի վրա
- Կայունության գնդակի վարժություններ
- Jack դանակի մարզում
- Միջուկի ամրապնդման վարժություններ
- Գնդակի մարզումներ գոտկատեղի համար
- Jack դանակ գնդակի տեխնիկայի վրա
- Գոտկատեղի կայունության վարժություններ
- Ֆիտնես գնդակի դանակ
- Զորավարժություններ գոտկատեղը տոնուսավորելու համար
- Ընդլայնված կայունության գնդակի վարժություններ
- Ջեք դանակով որովայնի վարժություն