Երկաթյա խաչ ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Երկաթյա խաչ ձգվող
Iron Cross Stretch-ը դինամիկ վարժություն է, որն առաջին հերթին օգուտ է տալիս մեջքի ստորին հատվածին, սոսնձային հատվածին և ազդրի ճկուն հատվածներին՝ բարձրացնելով ճկունությունն ու ուժը: Այն հարմար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց շարժունակությունը և նվազեցնել մկանային լարվածությունը: Մարդը կցանկանար ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ մեղմելու մեջքի ցավը, բարելավելու մարզական կատարումը և խթանելու մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Երկաթյա խաչ ձգվող
- Դանդաղ պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ ձեռքերը երկար պահելով, և փորձեք ձախ ձեռքը դիպչել աջ ոտքին՝ անհրաժեշտության դեպքում գոտկատեղից թեքվելով:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը երկարած պահելով։
- Այժմ պտտեք ձեր մարմինը դեպի ձախ՝ փորձելով ձեր աջ ձեռքը դիպչել ձեր ձախ ոտքին՝ անհրաժեշտության դեպքում կրկին թեքվելով գոտկատեղից:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար և կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Երկաթյա խաչ ձգվող
- Ճիշտ ձև. Iron Cross Stretch-ը պահանջում է, որ դուք ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը և ոլորեք ձեր մարմինը մի կողմից: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը զուգահեռ են գետնին, և ձեր հայացքը հետևում է ձեր մարմնի շրջադարձի ուղղությանը: Ընդհանուր սխալը ուսերը կծկվելն է կամ ձեռքերը թեքելը, ինչը կարող է լարել ձեր մկաններն ու հոդերը:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք շտապելուց: Կատարեք այն դանդաղ և վերահսկողության տակ՝ կենտրոնանալով մկանների ձգման վրա, այլ ոչ թե շարժման արագության վրա: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ավելորդ ձգվելուց կամ վիրավորվելուց:
- Հետևողական շնչառություն. շնչառությունը ցանկացած ձգման կարևոր մասն է: Խորը ներշնչեք
Երկաթյա խաչ ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Երկաթյա խաչ ձգվող?
Iron Cross Stretch-ը համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը կարող են կատարել սկսնակները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և սկզբում շատ չճնշել իրեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ պատշաճ առաջնորդություն կամ հսկողություն ցանկացած նոր վարժություն սկսելիս, հատկապես ավելի բարդ շարժումների դեպքում: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, ավելի լավ է անմիջապես դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Երկաթյա խաչ ձգվող?
- Standing Iron Cross Stretch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք ուղղահայաց, ձեր ձեռքերը տարածում եք կողքերին, այնուհետև թեքվում եք մի կողմի վրա՝ ձգվելու համար:
- Պառկած երկաթյա խաչաձեւ ձգվածքը պահանջում է, որ դուք հարթ պառկեք ձեր մեջքի վրա հատակին, ձեր ձեռքերը տարածեք կողքերին, այնուհետև մի ոտքը բարձրացրեք և անցեք մյուսի վրա՝ ձգվելու համար:
- «Eleved Iron Cross Stretch»-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք ձգումը ձեր մեջքով բարձրացված մակերեսի վրա, ինչպես նստարանը կամ քայլը՝ ձգման ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Iron Cross Stretch-ը Twist-ով ավելացնում է իրանի պտույտը ավանդական ձգմանը` մեծացնելով ձգվածությունը մեջքի ստորին հատվածում և թեք հատվածներում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Երկաթյա խաչ ձգվող?
- Ring Dips. Ring Dips-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք աշխատում են ձեր ուսի, կրծքավանդակի և ձեռքի մկանների վրա, որոնք շատ կարևոր են երկաթե խաչի ձգման համար: Նրանք նաև բարելավում են ձեր կայունությունն ու վերահսկումը օղակների վրա, ինչը կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը Երկաթե խաչի ձգման ժամանակ:
- Շրջված կախիչներ. շրջված կախոցները կարող են բարելավել ձեր ուսի ճկունությունը և միջուկի ամրությունը, որոնք երկուսն էլ անհրաժեշտ են Երկաթե խաչի ձգման համար: Այս վարժությունը նաև օգնում է ձեզ հարմարավետ լինել օղակների վրա գլխիվայր ընկնելու հարցում, ինչը ձեզ հարկավոր է տիրապետել Երկաթե խաչի ձգման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Երկաթյա խաչ ձգվող
- Iron Cross Stretch վարժություն
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Iron Cross Stretch՝ ազդրի ճկունության համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Iron Cross Stretch վարժություն
- Iron Cross ազդրի ձգում
- Տնային վարժություններ ազդրի ճկունության համար
- Iron Cross մարմնի քաշի ձգում
- Ամրապնդեք ազդրերը Iron Cross Stretch-ով
- Մարմնի քաշային Iron Cross կոնք վարժություն