Շրջված շարք աթոռների միջև
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շրջված շարք աթոռների միջև
Աթոռների միջև շրջված շարքը վերին մարմնի բազմակողմանի վարժություն է, որն ուղղված է մկանների բազմաթիվ խմբերին, ներառյալ մեջքը, երկգլուխ մկանները և միջուկը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժերին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն բարելավում է կեցվածքը, ուժեղացնում է ֆունկցիոնալ ուժը և կարող է իրականացվել տանը՝ նվազագույն սարքավորումներով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շրջված շարք աթոռների միջև
- Այնուհետև տեղադրեք ցախավել կամ ցանկացած ամուր և ուղիղ ձող երկու աթոռների նստատեղերի վրա:
- Զգուշորեն տեղավորվեք ցախավելափողի տակ՝ հարթ պառկելով մեջքի վրա՝ ոտքերը գետնին դնելով և ծնկները թեքված:
- Այնուհետև ձեռքերով բռնեք ցախավելից մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ափերը դեպի ձեզնից հեռու:
- Ի վերջո, քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ցախավելը, իսկ մարմինը ուղիղ պահելով, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ցած՝ կրկնելով վարժությունը որքան կարող եք շատ անգամ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շրջված շարք աթոռների միջև
- Ներգրավել միջուկը և սոսնձերը. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ վարժությունների ընթացքում միջուկը և սոսնձը չներգրավելը: Պահպանեք ձեր միջուկը ամուր և սեղմեք ձեր սոսինձները, երբ բարձրացնում եք մարմինը: Սա ոչ միայն կօգնի պահպանել պատշաճ ձևը, այլև կբարձրացնի վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել թիրախային մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և քաշեք ձեր կրծքավանդակը վերևում գտնվող աթոռների վերևում: Ընդհանուր սխալը միայն
Շրջված շարք աթոռների միջև Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շրջված շարք աթոռների միջև?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Շրջված շարքը աթոռների միջև» վարժությունը, բայց նրանք պետք է զգույշ լինեն, որպեսզի համոզվեն, որ օգտագործում են պատշաճ ձև և չեն գերլարում իրենց: Կարևոր է սկսել կառավարելի թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ կա, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն վարժությունը: Անվտանգությունն ու արդյունավետությունն ապահովելու համար միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզչի հետ՝ նոր վարժություն սկսելիս:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շրջված շարք աթոռների միջև?
- Single-Arm Inverted Row. Ինչպես անունն է հուշում, դուք կատարում եք վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ավելի շատ ներգրավում ձեր միջուկը:
- Շրջված տող ընդմիջումով. այս փոփոխությունը ավելացնում է դադար շարժման վերևում, ինչը մեծացնում է ձեր մկանների լարվածության ժամանակը:
- Լայն բռնելով շրջված շարք. օգտագործելով ավելի լայն բռնակ՝ դուք կարող եք թիրախավորել տարբեր մկաններ, օրինակ՝ մեջքի վերին և ուսերի մկանները:
- Շրջված տող դիմադրության գոտիներով. դիմադրության գոտիների ավելացումը կարող է մեծացնել վարժության դժվարությունը և ապահովել այլ տեսակի դիմադրություն, քան պարզապես ձեր մարմնի քաշը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շրջված շարք աթոռների միջև?
- Ձգումներ. քաշքշումները ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են շրջված շարքերը աթոռների միջև, քանի որ դրանք երկուսն էլ ուղղված են մեջքի մկաններին, հատկապես լայնակի մկաններին, բայց ձգումները պահանջում են ավելի շատ ուժ և կարող են օգնել բարձրացնել ձեր մարզավիճակը:
- Դիպսները հիանալի վարժություն են, որոնք լրացնում են շրջված շարքերը աթոռների միջև, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են եռգլուխների և կրծքավանդակի մկաններին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի լիարժեք մարզում, երբ համակցված են:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շրջված շարք աթոռների միջև
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Inverted Row մարզում
- Աթոռի վարժություններ մեջքի համար
- Տնային մեջքի մարզում
- Մարմնի քաշը շրջված տող
- Ուժային մարզում մեջքի համար
- Շրջված աթոռի շարք
- Ֆիթնես վարժություններ աթոռներով
- Մեջքի մկանների մարզում տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի ուժի համար