Շրջված տող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շրջված տող
Inverted Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ մեջքը, երկգլուխ մկանները և միջուկը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ այն կարող է հարմարեցվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավել իրենց կեցվածքը և բարձրացնել ֆունկցիոնալ մարզավիճակը՝ հեշտացնելով առօրյա խնդիրները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շրջված տող
- Ձեռք բերեք և բռնեք ձողից ձեռքի բռնակով, ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը:
- Քայլեք ձեր ոտքերը առաջ այնպես, որ դուք անկյան տակ թեքվեք՝ ձեր մարմինը գլխից մինչև կրունկ ուղիղ պահելով:
- Քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ձողը՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար՝ միևնույն ժամանակ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և ձեր միջուկը ներգրավված:
- Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շրջված տող
- **Բռնման լայնությունը**. Ձեր բռնակի լայնությունը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինի, քան ուսի լայնությունը: Չափազանց նեղ բռնելը կարող է սահմանափակել ձեր շարժման շրջանակը և ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր հոդերի վրա, մինչդեռ չափազանց լայն բռնելով կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների ռիսկը:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու գայթակղությունից կամ ձեր մարմինը ցատկել մինչև բարը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մարմինը վերահսկվող կերպով դեպի վեր քաշելու վրա՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերևում: Նաև վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը: Սա կապահովի, որ դուք ներգրավված եք
Շրջված տող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շրջված տող?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Inverted Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար մեծացնել դժվարությունը, քանի որ ուժն ու ձևը բարելավվում են: Inverted Row-ը հիանալի վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ այն օգնում է ուժեղացնել մեջքը, ուսերը և ձեռքերը: Սա նաև լավ վարժություն է ճիշտ ձևը և մարմնի դասավորվածությունը սովորելու համար: Սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը՝ ծալելով իրենց ծնկները կամ կարգավորելով ձողի բարձրությունը՝ դիմադրությունը նվազեցնելու համար: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալ և պահպանել համապատասխան մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շրջված տող?
- Փակ բռնելով շրջված շարքը. նեղացնելով ձեր բռնակը գծի վրա՝ դուք կարող եք ավելի արդյունավետ թիրախավորել մեջքի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները:
- Շրջված շարք՝ բարձրացված ոտքերով. ոտքերը դնելով տուփի կամ նստարանի վրա՝ դուք մեծացնում եք վարժության դժվարությունը և ավելի ինտենսիվ ներգրավում ձեր միջուկը:
- Single Arm Inverted Rw. Այս փոփոխությունը ներառում է ինքներդ ձեզ մեկ ձեռքով քաշվելը, ինչը մեծացնում է մարտահրավերը և օգնում է բացահայտել և ուղղել ձեր ուժերի ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Շրջված տող դադարով. դադար տալով շարժման վերին մասում, դուք կարող եք մեծացնել ձեր մկանների լարվածության ժամանակը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ ուժի և մկանների ավելացման:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շրջված տող?
- Deadlifts-ը լրացնում է շրջված տողերը՝ ամրացնելով մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը, որոնք անհրաժեշտ են պատշաճ ձևը պահպանելու և շրջված շարքերում վնասվածքները կանխելու համար:
- Կռացած շարքերը ևս մեկ առնչվող վարժություն են, որոնք կարող են մեծացնել շրջված շարքերի առավելությունները, քանի որ դրանք կենտրոնանում են նույն հիմնական մկանների վրա, բայց նաև ներգրավում են միջուկը՝ առաջարկելով ավելի հավասարակշռված մարզում ամբողջ մարմնի վրա:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շրջված տող
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Շրջված շարքի մարզում
- Տնային մեջքի մարզում
- Առանց սարքավորման մեջքի վարժություն
- Ուժային մարզում մեջքի համար
- Մարմնի քաշային թիավարման վարժություն
- Շրջված ձգման վարժություն
- Մեջքի մկանների մարզում
- Մարմնի դիմադրության մեջքի վարժություն
- Վերին մարմնի մարզում