Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up
The Incline Reverse Grip Push-Up-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին և triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու միջուկը: Այն իդեալական է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր հրում վարժությունը, նպաստել ուսերի ավելի լավ առողջությանը և ձեր մարզմանը բազմազանություն հաղորդել՝ դարձնելով այն ավելի դժվար և հաճելի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up
- Քայլեք ձեր ոտքերը հետ, մինչև ձեր մարմինը հայտնվի տախտակի դիրքում՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
- Իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի նստարանը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև ձեր կուրծքը գրեթե դիպչի նստարանին:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ երկարացնելով ձեռքերը և օգտագործելով կրծքավանդակի և եռգլուխ մկանները:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ պահեք և ձեր շարժումները վերահսկեք վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up
- Ճիշտ թեքություն. թեքության անկյունը վճռորոշ է այս վարժության համար: Որքան բարձր է թեքությունը, այնքան ավելի հեշտ է դառնում մղումը: Սկսեք ավելի բարձր թեքությունից և աստիճանաբար իջեցրեք այն, երբ ուժ եք ստեղծում: Խուսափեք օգտագործել չափազանց կտրուկ թեքություն, քանի որ այն կարող է ավելորդ ճնշում գործադրել ձեր ուսերին:
- Մարմնի հավասարեցում. վարժության ընթացքում ձեր մարմինը գլխից մինչև կրունկ ուղիղ պահեք: Խուսափեք ազդրերի թուլացումից կամ հետույքը շատ բարձր բարձրացնելուց, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Ներգրավեք ձեր միջուկը՝ այս հավասարեցումը պահպանելու համար:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել հրումներով: Կատարեք դրանք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով՝ իջեցնելով
Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up վարժությունը: Այս վարժությունը ավանդական հրում վարժությունների տարբերակ է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա: Թեք դիրքը վարժությունը մի փոքր ավելի հեշտ է դարձնում, քան հարթ հրում վարժությունը, քանի որ այն նվազեցնում է մարմնի քաշի քանակը, որը դուք պետք է բարձրացնեք, ինչը կարող է օգտակար լինել սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել ավելի բարձր թեքությունից և աստիճանաբար իջեցնել այն, երբ ուժ եք ստանում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up?
- Flat Reverse Grip Push-Up-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն իրականացվում է հարթ մակերեսի վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր triceps-ի վրա և ավելի քիչ՝ ձեր կրծքավանդակի վրա:
- Լայն բռնելով հակադարձ մղումը տարբերակ է, որտեղ ձեր ձեռքերը տեղադրված են ուսերի լայնությունից ավելի լայն՝ ուղղված ավելի շատ կրծքավանդակի արտաքին մկանների վրա:
- Հակադարձ հրում փակ բռնելով այն տարբերակ է, որտեղ ձեր ձեռքերը տեղադրված են ավելի մոտ, քան ուսերի լայնությունը՝ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելով triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա:
- Single Arm Reverse Grip Push-Up-ը ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը մեկ ձեռքով, բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը, միաժամանակ աշխատելով ձեր կրծքավանդակի և triceps-ի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է թեքված հակադարձ բռնելով հրումները՝ կենտրոնանալով triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են հրում վարժություններում, այդպիսով բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Պլանկ. տախտակները հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ամրացնում են միջուկի մկանները, որոնք անհրաժեշտ են թեքված հակադարձ բռնելով հրումների ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու և մարմնի ընդհանուր կայունությունն ու հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up
- Հակադարձ բռնելով Push-Up մարզում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություններ
- Հակադարձ բռնակով մղման տատանումներ
- Թեք հրում տեխնիկան
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի համար
- Թեքություն հակադարձ բռնելով Push-Up ուղեցույց
- Ինչպես կատարել հակադարձ բռնելով Push-Up
- Վարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար
- Կրծքավանդակի վարժություններ տանը