Թեքություն Push-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թեքություն Push-up
The Incline Push-up-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ին՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և ստորին մարմինը: Սա իդեալական մարզանք է սկսնակների կամ մարմնի վերին մասի սահմանափակ ուժ ունեցողների համար, քանի որ թեքության դիրքը նվազեցնում է մարմնի քաշի քանակը, որը պետք է բարձրացնել: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ մարմնի վերին մասում ամրություն ձեռք բերելու, կեցվածքը բարելավելու և մարմնի ընդհանուր կայունությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեքություն Push-up
- Հետ քաշեք և երկարացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև կրունկներ, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Մարմինն իջեցրեք դեպի նստարանը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ արմունկները ձեր մարմնին մոտ:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք մարմնի ուղիղ գիծը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, և ձեր մարմինը ուղիղ է վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեքություն Push-up
- **Պահպանեք մարմնի հավասարեցումը.** Տարածված սխալներից մեկը ազդրերի թուլացումն է կամ դրանք չափազանց բարձր բարձրանալը: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև կրունկներ ամբողջ շարժման ընթացքում: Ներգրավեք ձեր միջուկը և սեղմեք ձեր սոսինձները, որպեսզի օգնեք պահպանել այս հավասարեցումը:
- **Վերահսկվող շարժում.** Կրծքավանդակը իջեցրեք նստարանին` թեքելով արմունկները: Ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք, որպեսզի ավելի շատ եռագլուխներ ներգրավվեն, կամ ցցեք դրանք՝ ավելի շատ ձեր կրծքավանդակը թիրախավորելու համար: Խուսափեք շատ արագ վայր ընկնելուց; իջեցման փուլը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ.** Հեռացրեք ձեր մարմինը նստարանից, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն,
Թեքություն Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թեքություն Push-up?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել թեք հրում վարժությունը: Իրականում, այն հաճախ խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, քանի որ այն ավելի քիչ լարված է, քան սովորական հրում վարժությունը: Անջատված հրում վարժությունը ուղղված է նույն մկաններին, բայց ավելի քիչ ճնշում է գործադրում հոդերի և մկանների վրա՝ դարձնելով այն հիանալի մեկնարկային կետ նրանց համար, ովքեր նոր են մարզվում կամ մարմնի ցածր ուժ ունեցողների համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեքություն Push-up?
- Close Grip Incline Push-Up-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ձեռքերը ավելի մոտ են դրված իրար՝ ավելի շատ կենտրոնանալով triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա:
- Մեկ ոտքի թեք հրում վարժությունը հավասարակշռության մարտահրավեր է ավելացնում վարժությունին՝ հրում կատարելիս մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելով:
- Թեք պլյոմետրիկ մղումը ներառում է բարձր մակերևույթից պայթուցիկ կերպով հրում դեպի վեր, որպեսզի ձեր ձեռքերը հեռանան մակերեսից՝ մարզմանը ավելացնելով կարդիո և ուժային տարր:
- The Incline Spiderman Push-Up-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ հրում կատարելիս մեկ ծունկը բերում եք արմունկին նույն կողմում՝ ներգրավելով միջուկը և թեք հատվածները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեքություն Push-up?
- Թեք համր թռչել. Այս վարժությունը լրացնում է թեք հրումը՝ այլ կերպ կենտրոնանալով կրծքավանդակի մկանների վրա՝ ընդլայնելով կրծքավանդակը և ներգրավելով մկանները այլ տեսանկյունից, ինչը նպաստում է մկանների ընդհանուր զարգացմանը և ուժին:
- Tricep Dips. Tricep-ի անկումը հիանալի լրացնում է թեք հրումներին, քանի որ դրանք ինտենսիվ ուղղված են triceps-ին, մկանային խմբին, որը նույնպես ներգրավված է թեք հրումների ժամանակ, այդպիսով բարձրացնելով ձեռքի ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թեքություն Push-up
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Թեք հրում վարժություն
- Կրծքավանդակի վերին քաշի վարժություն
- Թեք հրում տեխնիկա
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Տնային մարզում կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի մարզում առանց սարքավորումների
- Թեք հրում ձևը
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի վերին մասի համար
- Անջատեք հրում վարժությունների առավելությունները