Թեքություն Հրում Մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թեքություն Հրում Մամուլ
The Incline Push Press-ը մարմնի վերին մասի դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, կրծքավանդակին և եռգլուխ մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և ստորին մարմինը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց պայթուցիկ ուժը, մկանային ուժը և ընդհանուր մարզական կատարումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, բարձրացնել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և կայունությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեքություն Հրում Մամուլ
- Նստեք նստարանին, ձեր ոտքերը ամուր դրած գետնին և բռնեք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
- Բարձրացրեք ձողը դարակից և պահեք այն ուսի մակարդակին՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը՝ վեր:
- Հրել ծանրաձողը դեպի վեր՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները չեն կողպվում շարժման վերին մասում:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ուսի մակարդակով դեպի մեկնարկային դիրքը, վերահսկելով վայրէջքը և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեքություն Հրում Մամուլ
- **Ճիշտ բռնում և դիրքավորում.** Ձողիկը բռնեք ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն և համոզվեք, որ ձեր դաստակներն ուղիղ են, ոչ թե ծալված: Ձեր ոտքերը ամուր դրեք գետնին և ձեր մեջքը սեղմված պահեք նստարանին: Սա զորավարժությունների ընթացքում կայունություն կապահովի:
- **Վերահսկվող շարժում․ Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Ձողը պետք է շարժվի ուղիղ գծով վեր ու վար:
- **Խուսափեք Արմունկների կողպումից.** Ընդհանուր սխալներից մեկն այն է, որ ձեր արմունկները կողպեք շարժման վերևում: Սա կարող է անհարկի սթրես առաջացնել ձեր հոդերի վրա: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները նույնիսկ մամուլի վերին մասում: 5
Թեքություն Հրում Մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թեքություն Հրում Մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Incline Push Press» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից կամ նույնիսկ ծանրաձողից՝ շարժմանը և ձևին ընտելանալու համար: Պատշաճ ձևը կարևոր է այս վարժությունում վնասվածքները կանխելու և նպատակային մկանների աշխատանքը ապահովելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու դիտող, հատկապես սկսնակների համար, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեքություն Հրում Մամուլ?
- Single-Arm թեք սեղմում: Այս տարբերակը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել առանձին մեկուսացնել և ամրացնել յուրաքանչյուր ուսին:
- Նստած թեք հրում մամուլ. կանգնելու փոխարեն այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանին նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ կենտրոնանալ կրծքավանդակի և ուսի վերին մկանների վրա:
- Smith Machine Incline Push Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է Smith մեքենայի միջոցով, որն ապահովում է ավելի կայունություն և կարող է լավ տարբերակ լինել սկսնակների համար:
- Resistance Band Incline Push Press. Այս տարբերակը կշիռների փոխարեն օգտագործում է դիմադրության գոտի, որը կարող է ապահովել տարբեր տեսակի դիմադրություն և օգնել բարելավել ճկունությունը և շարժման տիրույթը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեքություն Հրում Մամուլ?
- Կանգնած զինվորական մամլիչները կարող են լրացնել Incline Push Press-ը` կենտրոնանալով նույն մկանային խմբերի վրա, հիմնականում ուսերի և triceps-ի վրա, բայց այլ դիրքից, ինչը կարող է հանգեցնել ուժեղացման և մկանային հավասարակշռության:
- Հրումները, հատկապես թեքվածները, կարող են նաև լրացնել Incline Push Press-ը՝ աշխատելով նույն մկանային խմբերում՝ կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, բայց օգտագործելով մարմնի քաշի դիմադրությունը, որը կարող է օգնել բարելավել մկանային տոկունությունը և կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թեքություն Հրում Մամուլ
- Թեք սեղմումով մարզվելը
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Թեք սեղմման տեխնիկա
- Մարմնի քաշի թեք մամուլ
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Թեքություն Bodyweight Push Press
- Կրծքավանդակի վերին մարզում
- Մարմնի քաշի ֆիթնես թեք մամուլ
- Տնային մարզում կրծքավանդակի վարժություն
- Թեքություն Push Press Bodyweight Training