Թեք նստարանային մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թեք նստարանային մամուլ
The Incline Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկանների վերին հատվածին, ինչպես նաև ուսերին և triceps-ին: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր ընդհանուր կրծքավանդակի զանգվածն ու ուժը, բարելավել ձեր կեցվածքը և ապահովել հավասարակշռված, լավ կլորացված կազմվածք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեք նստարանային մամուլ
- Բռնեք ծանրաձողը մի բռնակով, որը մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսերի լայնությունը, և հանեք այն դարակից՝ պահելով ուղիղ կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ձեր կրծքավանդակի վերին մասում՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ դաստակները՝ ուղիղ:
- Երբ ծանրաձողը դիպչում է ձեր կրծքին, ետ մղեք այն դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները:
- Կրկնեք այս պրոցեսը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով վերահսկել ծանրաձողը և ձեր ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեք նստարանային մամուլ
- **Բռնման լայնությունը**. բռնելով լայնությունը կարևոր է այս վարժությունում: Ավելի լայն բռնելով ավելի շատ կաշխատի ձեր կրծքավանդակը, մինչդեռ ավելի նեղ բռնելով ավելի շատ կկենտրոնանա ձեր triceps-ի վրա: Այնուամենայնիվ, խուսափեք չափազանց լայն բռնելով, քանի որ դա կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ուսերին: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում բռնել ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր մկանները: Հսկվող կերպով իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև հետ մղեք այն վերև՝ առանց արմունկները վերևում փակելու:
- **Բրե
Թեք նստարանային մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թեք նստարանային մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել թեք նստարանային պրես վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կառաջնորդի ձեզ սկզբնական գործընթացում: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեք նստարանային մամուլ?
- Հակադարձ բռնելով թեքված նստարանային մամուլ. այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ձեռքի տակ բռնելով, որը կարող է թիրախավորել ձեր կրծքավանդակի և ձեռքերի տարբեր մկանները:
- Smith Machine թեք նստարանային մամուլ. այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ մկանների կծկումների վրա:
- Մամլիչ նստարանին թեք փակ բռնելով. այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ավելի մոտ բռնելով, ինչը կարող է ավելի շատ շեշտադրել ձեր triceps-ը և ձեր կրծքավանդակի ներքին հատվածը:
- Թեք նստարանային մամլիչ դիմադրողական ժապավեններով. այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրության ժապավենների օգտագործումը, որը կարող է լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնել և օգնել բարելավելու ձեր ուժն ու հզորությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեք նստարանային մամուլ?
- Dumbbell Fly-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, քանի որ այն մեկուսացնում է կրծքավանդակի մկանները՝ ուժեղացնելով ուժն ու կայունությունը, որն անհրաժեշտ է թեք նստարանի համար:
- Push-ups-ը նաև լրացնում է Incline Bench Press-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են նմանատիպ մկանային խմբեր, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps, բայց նաև ներառում են հիմնական ուժն ու կայունությունը՝ բարելավելով ընդհանուր կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թեք նստարանային մամուլ
- Dumbbell Incline Bench Press
- Կրծքավանդակի մարզում համրերով
- Կրծքավանդակի մկանների համար սեղմեք թեքություն
- Կրծքավանդակի վերին վարժություն կշիռներով
- Ուժային մարզում կրծքավանդակի համար
- Թեք համրերի մարզում
- Համր վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Ծանրության բարձրացում կրծքավանդակի վերին մասի համար
- Թեք նստարանային սեղմման տեխնիկա
- Կրծքավանդակի շենք՝ թեք համրիչով: