Թիթեղ որդ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թիթեղ որդ
Inchworm-ը ամբողջ մարմնի համար արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկը, ձեռքերը և ազդրերը՝ խթանելով ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել Inchworm վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև բարելավում է կեցվածքն ու շարժունակությունը՝ դարձնելով այն հիանալի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թիթեղ որդ
- Ձեռքերդ առաջ քայլեք հատակին, մինչև հասնեք բարձր տախտակի դիրքի, ձեռքերն անմիջապես ուսերի տակ դրեք, իսկ մարմինը ուղիղ գիծ կազմեք գլխից մինչև կրունկներ:
- Պահեք տախտակի դիրքը մի քանի վայրկյան՝ ձեր հիմնական մկանները ներգրավելու համար:
- Քայլեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր ձեռքերը փոքր քայլերով՝ միաժամանակ պահելով ձեր ձեռքերը անշարժ, իսկ ոտքերը՝ ուղիղ:
- Երբ ձեր ոտքերը հասնում են ձեր ձեռքերին, կանգնեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, որպեսզի ավարտեք Inchworm վարժությունը մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թիթեղ որդ
- Տաքացում. Միշտ տաքացե՛ք նախքան Inchworm վարժությունը սկսելը: Սա կնախապատրաստի ձեր մկաններն ու հոդերը վարժությունին՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Դուք կարող եք տաքանալ թեթև սիրտով, օրինակ՝ տեղում վազել կամ ցատկել, կամ դինամիկ ձգումներով, որոնք ուղղված են այն մկաններին, որոնք դուք կօգտագործեք Inchworm-ում:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Մի շտապեք թրթուրներին: Որքան դանդաղ և վերահսկվող ձեր շարժումները, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի վարժությունը: Սա նաև կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից և աշխատեք պահել ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող:
- Պահպանեք ձեր հիմնական Eng
Թիթեղ որդ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թիթեղ որդ?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Inchworm վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որը հիմնականում ուղղված է միջուկին, բայց նաև աշխատում է ձեռքերի, կրծքավանդակի և մեջքի վերին հատվածի վրա: Այն կարող է փոփոխվել՝ հարմարեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Սկսնակների համար դա կարելի է անել դանդաղ և ավելի քիչ կրկնություններով: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ կա, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թիթեղ որդ?
- «Inchworm with Push-Up»-ը ավելացնում է մարմնի վերին մասի լրացուցիչ մարզում, որտեղ դուք կատարում եք հրում ամեն անգամ, երբ երկարանում եք դեպի պլանկի դիրքը:
- «Ուսի հպումով թթու որդը» ներառում է յուրաքանչյուր ուսին հերթափոխով հարվածել, երբ հասնում եք տախտակի դիրքին՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունը և միջուկի ամրությունը:
- «Ոտքերի վերելակով թարթիչ որդը» ներառում է մեկ ոտքի բարձրացում միաժամանակ, երբ դուք գտնվում եք տախտակի դիրքում, որն օգնում է աշխատել սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա:
- «Inchworm Jump»-ն ավարտվում է փոքր ցատկով, երբ դուք հետ եք կանգնում՝ վարժությունին ավելացնելով սիրտ-տարր:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թիթեղ որդ?
- Հրումները հիանալի լրացնում են Inchworm-ին, քանի որ երկու վարժություններն էլ ներառում են մարմնի վերին մասի ուժ՝ ուղղված ձեռքերի, կրծքավանդակի և ուսերի վրա, և դրանք կարող են անխափան կերպով ներառվել մարզումների մեջ:
- Squats-ը կարող է նաև լրացնել Inchworm վարժությունները, քանի որ դրանք ուղղված են մարմնի ստորին մկաններին՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզում, երբ համակցված են, և նպաստելով մարմնի ավելի լավ համակարգմանը և հավասարակշռությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թիթեղ որդ
- Inchworm վարժությունների ձեռնարկ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Inchworm շարժման ուղեցույց
- Ֆիթնես վարժություններ գոտկատեղի համար
- Մարմնի քաշի դյույմ որդ վարժություն
- Inchworm-ի մարզման ռեժիմ
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Տնային մարզում գոտկատեղի համար
- Inchworm վարժությունների առավելությունները
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի մարզում