Hyght Dumbbell Fly

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Alternating Floor Press

Dumbbell Push-up առջևի բարձրացում

Dumbbell թեք Palm մամուլում

Dumbbell Liing One Arm Press

Համր պառկած հատակին Hammer Press

Dumbbell Banded Bench Press

Deep Push-Up

D

Dumbbell Bridge Bench Press

Dumbbell Bent Arm Pullover

Dumbbell Twisted Fly

Ներքինոց մասը Hyght Dumbbell Fly

Hyght Dumbbell Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև աշխատում է ուսերի և triceps-ի վրա: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր կրծքավանդակի չափն ու ձևը, բարելավել ձեր կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ֆունկցիոնալ ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Hyght Dumbbell Fly

• Սկսեք պառկել հարթ նստարանի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, հենվելով ազդրերի վրա: Ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ:
• Այնուհետև, ձեր ոտքերը հարթեցնելով գետնին, օգտագործեք ձեր ազդրերը, որպեսզի օգնեք բարձրացնել համրերը: Բարձրացրեք համրերը մեկ առ մեկ, որպեսզի կարողանաք դրանք ձեր կողքերից դուրս հանել ուսի լայնությամբ:
• Արմունկներում թեթևակի թեքվելով, ձեռքերն իջեցրեք երկու կողմերից լայն աղեղով, մինչև կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
• Ձեր ձեռքերը հետ բերեք մեկնարկային դիրքին, երբ սեղմում եք կրծքավանդակի մկանները և պահեք մի վայրկյան վերևում:
• Կրկնեք կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար: Համոզվեք, որ ընդհանրապես վերահսկեք համրերը

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Hyght Dumbbell Fly

• Վերահսկվող շարժում. Երկրորդ հիմնական խորհուրդը վարժությունը վերահսկվող շարժումով կատարելն է: Երբ իջեցնում եք համրերը, դա արեք դանդաղ և սահուն, այնուհետև վերահսկվող կերպով վերադարձրեք դրանք մեկնարկային դիրքին: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների վատ ներգրավվածության և հնարավոր վնասվածքի:
• Ճիշտ քաշ. Մեկ այլ խորհուրդ է ճիշտ քաշը օգտագործել: Եթե ​​համրերը չափազանց ծանր են, ձեր ձևը կտուժի, և դուք կարող եք լարվել կամ վիրավորվել ձեզ: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• Մեջքը հարթ պահեք. մեջքը պահեք

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Hyght Dumbbell Fly

• «Dumbbell Fly մարզում»
• «Կրծքավանդակի վարժություններ համրերով»
• «Hyght Dumbbell Fly տեխնիկա»
• «Ինչպես անել Hyght Dumbbell Fly»
• «Համար թռչել կրծքավանդակի մկանների համար»
• «Կրծքավանդակի կառուցման վարժություններ»
• «Dumbbell Fly ձևի ուղեցույց»
• «Hyght Dumbbell Fly ձեռնարկ»
• «Կուրծքի ամրացում Hyght Dumbbell Fly-ով»
• «Համարային վարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար»