The Hollow Hold-ը միջուկը ամրացնող վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի, մեջքի ստորին հատվածի և ազդրի ճկման հատվածներին՝ դարձնելով այն իդեալական մարզիկների, մարզասրահ հաճախողների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հիմնական կայունությունը և կեցվածքը: Սա իզոմետրիկ ամրացում է, որն օգնում է բարձրացնել մարմնի վերահսկողությունը և հավասարակշռությունը, և մարմնամարզության հիմնական շարժումն է: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն արդյունավետ է ամուր միջուկ կառուցելու համար, որն էական նշանակություն ունի մարմնի ընդհանուր ուժի և մարզավիճակի համար, և այն օգնում է կանխել մեջքի վնասվածքները:
Այո, սկսնակները կարող են անել Hollow Hold վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հիմնական ուժ: Կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել բռնման տևողությունը, քանի որ ուժը բարելավվում է: Բացի այդ, շատ կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները կարող են սկսել Hollow Hold-ի փոփոխված տարբերակով, օրինակ՝ ծնկները ծալելով կամ ձեռքերը կողքից պահելով, և ժամանակի ընթացքում անցնել ամբողջական տարբերակի: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: