Հիպ - Հափշտակում - Հոդակապներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հիպ - Հափշտակում - Հոդակապներ
The Hip - Abduction - Articulations վարժությունը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի առևանգողներին՝ ուժեղացնելով ուժը, ճկունությունը և կայունությունը ազդրի շրջանում: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և ֆիզիկական թերապիայի կամ վերականգնողական թերապիայի ենթարկվող անհատների համար: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է բարելավել մարդու հավասարակշռությունը, օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը և բարելավել սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են կողային շարժումներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հիպ - Հափշտակում - Հոդակապներ
- Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքի վրա՝ ապահովելով ձեր հավասարակշռությունը կայուն:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը կողքի վրա, այն ուղիղ պահելով և թույլ չտալով, որ ձեր մարմինը թեքվի դեպի ձախ:
- Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան՝ զգալով ազդրի և ազդրի ձգվածությունը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր աջ ոտքը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ձեր ձախ ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հիպ - Հափշտակում - Հոդակապներ
- Վերահսկվող շարժումներ. Այս վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ օգտագործեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել ձեր մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Խուսափեք ձեր ոտքը ճոճելուց կամ ոտքը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ այլ վնասվածքների:
- Ազդերը հարթ պահեք. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, վարժությունների ընթացքում ազդրերը պտտելն է կամ մի կողմ թեքվելը: Փորձեք պահել ձեր ազդրերը հավասարեցված և դեմքով դեպի առաջ: Սա ապահովում է, որ վարժությունը կենտրոնացած է ազդրի առևանգիչների վրա, այլ ոչ թե այլ մկանների վրա:
- Դիմադրության աստիճանական աճ. Եթե դուք օգտագործում եք դիմադրության ժապավեններ կամ կշիռներ, սկսեք ավելի ցածր դիմադրությամբ և աստիճանաբար
Հիպ - Հափշտակում - Հոդակապներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հիպ - Հափշտակում - Հոդակապներ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել «Hip - Abduction - Articulations» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշով կամ նույնիսկ առանց քաշի, կենտրոնանալով ճիշտ ձևի և տեխնիկայի յուրացման վրա: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ կամ ֆիզիկական թերապևտ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դուք դա անում եք ճիշտ և անվտանգ: Այս վարժությունը օգտակար է ազդրի առևանգող մկանների ամրապնդման համար, որոնք կարևոր են քայլելու կամ վազելիս հավասարակշռությունը և կայունությունը պահպանելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հիպ - Հափշտակում - Հոդակապներ?
- Մեկ այլ տարբերակ է Lateral Band Walk-ը, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեն ձեր կոճերի շուրջ և քայլեր եք անում կողքից:
- Կողմնակի պառկած ազդրի առևանգումը կատարվում է կողքի վրա պառկած և վերևի ոտքը բարձրացնելով դեպի վեր՝ պահելով այն ուղիղ:
- Կաբելային ազդրի առևանգումը ներառում է մալուխային սարքի օգտագործումը, որը դիմադրություն է ապահովում, երբ ձեր ոտքը հեռացնում եք մարմնից:
- Վերջապես, նստած ազդրի առևանգումը կատարվում է այն սարքի վրա, որը գտնվում է մարզադահլիճում, որտեղ դուք նստում եք և ձեր ոտքերը դեպի դուրս մղում դիմադրության դեմ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հիպ - Հափշտակում - Հոդակապներ?
- Կողմնակի ցատկեր. Կողմնակի թռիչքները գործում են ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածների և ազդրերի մկանների վրա, որոնք անմիջականորեն մասնակցում են ազդրի առևանգման շարժմանը: Այս վարժությունը կարող է օգնել մեծացնել ազդրի հոդի շարժման տիրույթը և ճկունությունը՝ նպաստելով ազդրի առևանգման ավելի լավ կատարմանը:
- Մակախուճ. Այս մկանների ուժեղացումը կարող է բարձրացնել ազդրի հափշտակման հոդերի արդյունավետությունը և բարելավել ազդրի ընդհանուր կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հիպ - Հափշտակում - Հոդակապներ
- Մարմնի քաշով ազդրի առևանգում
- Հիպի մարզում տանը
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Հոդային վարժություններ կոնքերի համար
- Հիպ առևանգման մարզում
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ազդրի հափշտակման շարժումներ
- Տնային վարժություններ ազդրի առևանգման համար
- Հիպ հոդակապ մարմնի քաշի վարժություն