Բարձր ծնկի ցատկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բարձր ծնկի ցատկում
Ծնկների բարձր ցատկերը դինամիկ վարժություն է, որը ներգրավում է ձեր միջուկը, բարելավում է սրտանոթային առողջությունը և ուժեղացնում ստորին մարմնի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց շարժունությունն ու համակարգումը: Մարդիկ կցանկանային բարձր ծնկի ցատկեր անել՝ իրենց մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու, հավասարակշռությունը բարելավելու և ընդհանուր ֆիթնեսը խթանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարձր ծնկի ցատկում
- Բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը որքան հնարավոր է բարձր և միաժամանակ ձախ թեւն առաջ շարժեք այնպես, կարծես վազում եք:
- Ցատկե՛ք ձեր ձախ ոտքից՝ առաջ շարժվելով, մինչ ձեր աջ ծունկը դեռ օդում է:
- Մեղմ վայրէջք կատարեք ձեր ձախ ոտքի վրա և անմիջապես կրկնեք շարժումը՝ այս անգամ բարձրացնելով ձեր ձախ ծունկը և ճոճելով ձեր աջ ձեռքը:
- Շարունակեք փոխել ծնկները յուրաքանչյուր ցատկումով, պահպանելով արագ տեմպ և համոզվելով, որ ձեր ծնկների բարձրացումը բարձր է:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարձր ծնկի ցատկում
- Ջերմացում. Նախքան ծնկների բարձր թռիչքները սկսելը, համոզվեք, որ պատշաճ տաքացում կատարեք: Սա կօգնի ձեր մկաններն ու հոդերը նախապատրաստել վարժություններին և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Տաքացումը կարող է ներառել թեթև սիրտ, ինչպիսիք են վազքը կամ ցատկելը, որին հաջորդում են որոշ դինամիկ ձգումներ:
- Սկսեք դանդաղ. Եթե դուք նոր եք բարձր ծնկների ցատկումով, սկսեք ավելի դանդաղ տեմպերով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ավելի հարմարավետ եք դառնում շարժումների հետ: Շատ շուտ արագ գնալու փորձը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
- Խուսափեք մեջքին թեքվելուց. սովորական սխալը, որը մարդիկ թույլ են տալիս բարձր ծնկի ցատկում կատարելիս, հետ թեքվելն է
Բարձր ծնկի ցատկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բարձր ծնկի ցատկում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել բարձր ծնկի ցատկում վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարելի է հեշտությամբ փոփոխել՝ համապատասխանեցնելով ցանկացած մարզավիճակի: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ուժ և տոկունություն ձեռք բերելու ընթացքում կարող եք մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և արագությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բարձր ծնկի ցատկում?
- Ծնկների բարձր ցատկում ձեռքի ճոճանակով. այս տարբերակում դուք միաժամանակ ճոճում եք ձեր ձեռքերը, երբ կատարում եք բարձր ծնկի ցատկում, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը և բարելավել ձեր վերին մարմնի ուժը:
- Ծնկի բարձր ցատկում՝ պտույտով. Սա ներառում է ոլորել ձեր մարմինը, երբ դուք բարձրացնում եք յուրաքանչյուր ծունկը, ինչը կարող է օգնել ձեր հիմնական մկանները ներգրավել և բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
- Հակադարձ բարձր ծնկի շրջանցում. վարժությունը կատարելիս առաջ շարժվելու փոխարեն, դուք հետ եք շարժվում: Սա կարող է օգնել բարելավել ձեր համակարգումը և շարժունությունը:
- Բարձր ծնկների ցատկ՝ ցատկող ժակետներով. այս տարբերակում դուք կատարում եք ցատկման ժակ յուրաքանչյուր բարձր ծնկի ցատկումից հետո: Սա կարող է օգնել բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը և բարելավել ձեր սիրտ-անոթային ֆիթնեսը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բարձր ծնկի ցատկում?
- Burpees-ը ևս մեկ հիանալի հավելում է, քանի որ դրանք ոչ միայն բարելավում են ձեր սրտանոթային տոկունությունը, ինչպես բարձր ծնկի ցատկումները, այլև ներգրավում են բազմաթիվ մկանային խմբեր՝ խթանելով ամբողջ մարմնի ուժն ու շարժունությունը:
- Լեռնագնացները լրացուցիչ լրացնում են Ծնկների բարձր թռիչքները՝ թիրախավորելով նմանատիպ մկանային խմբերը, ինչպիսիք են միջուկը, ոտքերը և սոսնձերը՝ միաժամանակ բարելավելով սրտանոթային մարզավիճակը և շարժունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բարձր ծնկի ցատկում
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Բարձր ծնկի բաց թողնման մարզում
- Սրտանոթային մարզումներ
- Բարձր ինտենսիվությամբ մարմնամարզություն
- Սրտի համար վարժություններ բաց թողնելը
- Բարձր ծնկների վարժություններ
- Մարմնամարզություն բաց թողնելով մարմնի քաշը
- Սրտի մարզում բարձր ծնկի ցատկերով
- Բարձր ծնկի ցատկ՝ սրտի առողջության համար
- Մարմնի քաշով սիրտային ռեժիմ՝ ծնկների բարձր ցատկերով