Բարձր գանգուր

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Biceps Curl Reverse

Նստած Hammer Curl

Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl

Dumbbell One Arm Standing Curl

Dumbbell Reverse Spider Curl

Նստած Bicep Curl

Cross Body Hammer Curl

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

Biceps Curl - Arms Body

Ներքինոց մասը Բարձր գանգուր

The High Curl-ը վերին մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ բարձրացնելով մկանների ուժն ու դիմացկունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է ճշգրտվել՝ ելնելով անհատական ​​ուժի և տոկունության մակարդակներից: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց ձեռքի ուժը, մկանների սահմանումը և վերին մարմնի ընդհանուր կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարձր գանգուր

• Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ վիճակում պահելով, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
• Համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարձր գանգուր

• Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք ոլորում եք կշիռները, միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն: Խուսափեք օգտագործել ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար; սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր արմունկները պետք է մնան նույն տեղում, իսկ վերին ձեռքերը պետք է անշարժ մնան վարժության ընթացքում՝ երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործեք շարժման ամբողջական տիրույթ: Իջեցրեք համրերը մինչև վերջ, իսկ հետո ոլորեք դրանք այնքան բարձր, որքան կարող են բարձրանալ՝ առանց արմունկները շարժելու: Շարժումների ամբողջական տիրույթ չօգտագործելը սովորական սխալ է, որը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց դեռ թույլ է տալիս պահպանել համապատասխան ձևը: Չափազանց ծանրություն բարձրացնելը

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բարձր գանգուր

• Dumbbell High Curl մարզվելը
• Bicep ուժեղացման վարժություններ
• Վերին թեւի տոնուսավորում համրերով
• High Curl համր վարժություն
• Bicep գանգուրների տատանումները
• Համրերով վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
• High Curl վարժություն երկգլուխ մկանների համար
• Երկգլուխ մկանների ուժեղացում բարձր գանգուրով
• High Curl տեխնիկան ձեռքերի տոնուսավորման համար
• Dumbbell High Curl ձեռքի մկանների համար