Կախովի ուղիղ ոտքի ազդրի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կախովի ուղիղ ոտքի ազդրի բարձրացում
Կախովի ուղիղ ոտքի ազդրի բարձրացումը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում ձեր միջուկին, հատկապես որովայնի ստորին հատվածին, ազդրի ճկուն հատվածներին, ինչպես նաև ներգրավում է ձեր նախաբազկի և ուսի մկանները: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժը, կայունությունը և մկանային սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը, հավասարակշռությունը, կեցվածքը և կարող է նպաստել տարբեր սպորտաձևերի և ֆիզիկական գործունեության ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի ուղիղ ոտքի ազդրի բարձրացում
- Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ և միասին, ապա դանդաղ բարձրացրեք դրանք ձեր առջև, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն գետնին:
- Երբ ձեր ոտքերը զուգահեռ են գետնին, օգտագործեք ձեր կոնքերը՝ բարձրացնելով ձեր ոտքերը դեպի ձեր կրծքավանդակը՝ դրանք հնարավորինս ուղիղ պահելով:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան՝ ձեր որովայնի մկանները ներգրավելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը սկզբնական դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի ուղիղ ոտքի ազդրի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. կարևոր է վարժությունը կատարել վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք ձեր ոտքերը ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր միջուկի և ազդրի ճկման վրա՝ ձեր ոտքերը բարձրացնելու համար: Շարժման ընթացքում շտապելը կամ իմպուլսի օգտագործումը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և վարժության արդյունավետության նվազմանը:
- Շնչառություն. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է այս վարժության համար: Ոտքերդ իջեցնելիս ներշնչիր և դրանք բարձրացնելիս արտաշնչիր: Սա կօգնի ձեզ պահպանել վերահսկողությունը և կայունությունը վարժության ընթացքում: Շունչը պահելը կամ անկանոն շնչելը կարող է հանգեցնել ավելորդ լարվածության և հոգնածության:
- Ամբողջ տեսականին
Կախովի ուղիղ ոտքի ազդրի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կախովի ուղիղ ոտքի ազդրի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Կախովի ուղիղ ոտքի ազդրի բարձրացում» վարժությունը, բայց դա կարող է բավականին դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հիմնական ուժ և վերահսկողություն: Կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դա չափազանց դժվար է, սկսնակները կարող են սկսել ավելի հիմնական վարժություններով, ինչպիսին է ծնկների կախովի բարձրացումը կամ ծունկը ծալված ազդրի բարձրացումը, և աստիճանաբար անցնել ուղիղ ոտքի տարբերակին, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի ուղիղ ոտքի ազդրի բարձրացում?
- Կախովի ոտքերի կշռված բարձրացում. այս տարբերակում դուք կշիռներ եք ավելացնում ձեր կոճերին՝ վարժությունների դիմադրությունն ու մարտահրավերը բարձրացնելու համար:
- Կախովի ոտքերի կողային բարձրացում. ձեր ոտքերը ձեր առջև ուղիղ բարձրացնելու փոխարեն, դուք դրանք բարձրացնում եք կողքի վրա, որն ավելի շատ ներգրավում է թեք մկանները:
- Կախովի ազդրի հակառակ բարձրացում. ոտքերը դեպի կրծքավանդակը վեր բարձրացնելու փոխարեն, դուք բարձրացնում եք ձեր կոնքերը ձողից՝ ավելի շատ ներգրավելով ձեր որովայնի ստորին հատվածը:
- Կախովի դիմապակու մաքրիչ. Այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է ձեր ոտքերը ձեր առջև վեր բարձրացնելը և այնուհետև դրանք կողք կողքի տեղափոխել դիմապակու ապակու մաքրիչի նման, որն աշխատում է ձեր թեք և միջուկը դինամիկ ձևով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի ուղիղ ոտքի ազդրի բարձրացում?
- Հեծանիվների ճռճռոցները կարող են լրացնել ուղիղ ոտքի ազդրի բարձրացումները, քանի որ դրանք ներառում են և՛ ազդրի ճկուն հատվածները, և՛ որովայնի մկանները՝ ուժեղացնելով այս մկանային խմբերի ուժն ու դիմացկունությունը՝ ազդրի բարձրացումներում ավելի լավ կատարման համար:
- Ռուսական պտույտները ևս մեկ արդյունավետ վարժություն են, որոնք լրացնում են ուղիղ կախովի ազդրի բարձրացումները, քանի որ դրանք ուղղված են թեք և որովայնի ստորին հատվածներին՝ նպաստելով միջուկի մկանների ավելի հավասարակշռված զարգացմանը և բարելավելով պտտվող ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախովի ուղիղ ոտքի ազդրի բարձրացում
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Ուղիղ ոտքի բարձրացման վարժություն
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Կախովի ոտքի բարձրացում կոնքերի համար
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Կախովի ազդրի բարձրացման մարզում
- Ուղիղ ոտքի ազդրի բարձրացման տեխնիկա
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի քաշով
- Ոտքի կախովի ազդրի բարձրացում
- Գոտկատեղի և կոնքերի ուժեղացման վարժություններ