LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Կախված ծնկներից մինչև արմունկներ

Կախված ծնկներից մինչև արմունկներ

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասतखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնIliopsoas, Rectus Abdominis
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնObliques, Quadriceps, Sartorius
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Կախված ծնկներից մինչև արմունկներ

Կախված ծնկներից արմունկներով վարժությունը դժվար հիմնական վարժություն է, որն ամրացնում է որովայնը, թեք հատվածները և մեջքի ստորին հատվածը, միաժամանակ բարելավելով բռնելով և մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղ միջուկ է զարգացնում, այլև ուժեղացնում է հավասարակշռությունը, կեցվածքը և ֆունկցիոնալ շարժումները, որոնք կարևոր են ամենօրյա գործունեության և սպորտային գործունեության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախված ծնկներից մինչև արմունկներ

  • Ներգրավեք ձեր միջուկը և ոտքերն ու ոտքերը միասին պահելով, ծնկները վեր բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը:
  • Շարունակեք բարձրացնել ձեր ծնկները ձեր կրծքավանդակի կողքով, նպատակ ունենալով դիպչել ձեր արմունկներին, մինչդեռ ձեր մարմինը հնարավորինս անշարժ պահեք, որպեսզի խուսափեք ճոճվելուց:
  • Այս դիրքը պահեք մի վայրկյան, նախքան ձեր ոտքերը դանդաղ իջեցնեք սկզբնական դիրքի, ապահովելով, որ շարժումը վերահսկվում է վարժությունների արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
  • Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախված ծնկներից մինչև արմունկներ

  • **Ներգրավեք ձեր միջուկը.** Ծնկներից մինչև արմունկները կախված վարժությունը հիմնականում հիմնական մարզումն է: Ծնկները բարձրացնելիս միացրեք ձեր հիմնական մկանները, այլ ոչ թե հենվեք թափի վրա կամ ճոճանակի վրա: Սա ոչ միայն բարձրացնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև նվազագույնի է հասցնում վնասվածքների վտանգը:
  • **Վերահսկվող շարժում.** Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Սա օգնում է ապահովել, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
  • **Խուսափեք ձեռքերը չափից դուրս երկարելուց.** Թեև կարևոր է արմունկների մի փոքր թեքություն պահպանել՝ հոդերի լարվածությունից խուսափելու համար, համոզվեք, որ վարժությունների ընթացքում ձեռքերը չափից դուրս երկարացնեք կամ կողպեք: Ժամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել արմունկի վնասվածքների:
  • **Շնչառական տեխնիկա.** Ինչպես ցանկացած վարժություն

Կախված ծնկներից մինչև արմունկներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախված ծնկներից մինչև արմունկներ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Կախովի ծնկներից դեպի արմունկներ» վարժությունը, այնուամենայնիվ, դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի լավ ուժ և միջուկի կայունություն: Կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ լավ մարզավիճակը պահպանելու վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, սկսնակները կարող են սկսել ավելի պարզ վարժություններով, ինչպիսիք են կախովի ծնկների բարձրացումը կամ ոտքի բարձրացումը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ուժը, նախքան «Կախովի ծնկներից դեպի արմունկ» վարժությունը անցնելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախված ծնկներից մինչև արմունկներ?

  • Կանգնած ծնկներից արմունկների տարբերակումը ներառում է ուղիղ կանգնել, ծնկները բարձր բարձրացնել և արմունկներով դիպչել դրանց:
  • «Նստած ծնկներից արմունկներ» տարբերակը պահանջում է, որ դուք նստեք նստարանին, թեթևակի թեքվեք մեջքի վրա և ձեր ծնկները բարձրացրեք ձեր արմունկներին դիպչելու համար:
  • Ծնկները դեպի արմունկներ թեքված տարբերակը կարող է կատարվել թեքված նստարանի վրա, որտեղ դուք պառկած եք և ձեր ծնկները բարձրացնում եք ձեր արմունկներին դիպչելու համար:
  • Շվեյցարական գնդակի ծնկներից մինչև արմունկներ տարբերակումը ներառում է կայուն գնդակի օգտագործում, որտեղ դուք պառկած եք մեջքի ստորին հատվածում գնդակի վրա և ծնկները բարձրացնում եք արմունկներին դիպչելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախված ծնկներից մինչև արմունկներ?

  • Ռուսական պտույտը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է ծնկներից մինչև արմունկները կախելը, քանի որ այն աշխատում է թեք մկանների վրա՝ ուժեղացնելով կախովի վարժության ընթացքում մարմինը ոլորելու և շրջելու ձեր ունակությունը:
  • Ոտքերի բարձրացումները, անկախ այն բանից՝ պառկած կամ կախված վիճակում են, կարող են նաև լրացնել Կախովի ծնկները դեպի արմունկներ, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ստորին մկաններին՝ բարելավելով միջուկի ընդհանուր ուժը, որն անհրաժեշտ է կախովի վարժությունն արդյունավետ իրականացնելու համար:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախված ծնկներից մինչև արմունկներ

  • Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություն
  • Ծնկներից դեպի արմունկներ կախված մարզում
  • Միջուկի ամրապնդման վարժություններ
  • Մարմնի քաշով որովայնի մարզում
  • Կախովի ծնկներից դեպի արմունկներ տեխնիկա
  • Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
  • Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
  • Կախովի ծնկներից դեպի արմունկներ ձեռնարկ
  • Տնային մարզում գոտկատեղի համար
  • Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություն