Աճուկների ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աճուկների ճռճռոց
The Groin Crunch-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի ներքին մկաններին և միջուկին` խթանելով ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Դա հիանալի ընտրություն է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը, հատկապես մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ուժեղ ներդիրների կարիք ունեն սպորտային ելույթների համար: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը, օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը և նպաստել մարմնի ավելի լավ կայունությանն ու վերահսկողությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աճուկների ճռճռոց
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աճուկների ճռճռոց
- Ճիշտ շարժում: Աճուկների ճռճռոցի բանալին ծնկներն իրար մոտեցնելն է և ազդրերի ներքին հատվածը սեղմելը: Խուսափեք սովորական սխալից՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը կամ ձեռքերը՝ ձեր ծնկներն իրար ձգելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Շարժման ընթացքում շտապելը կամ ծնկները միացնելու համար թափ օգտագործելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր ազդրի ներքին մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում ներգրավելու վրա:
- Շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Կարևոր է արտաշնչել, երբ ծնկները միացնում եք և ներշնչում եք, երբ ազատվում եք: Ձեր շունչը պահելը կարող է առաջացնել ցատկ
Աճուկների ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աճուկների ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անել Groin Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է սկսեն ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ դրանք ամրացնում են ուժ և ճկունություն: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե նրանք վստահ չեն, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, նրանք պետք է առաջնորդություն փնտրեն ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աճուկների ճռճռոց?
- Reverse Crunch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք հարթ պառկում եք ձեր մեջքին, բարձրացնում եք ձեր կոնքերը հատակից և ձեր ծնկները սեղմում եք դեպի ներս դեպի ձեր կրծքավանդակը:
- Bicycle Crunch-ը դինամիկ տարբերակ է, որը ոչ միայն ուղղված է աճուկին, այլև ներգրավում է թեք հատվածները, որտեղ դուք հերթափոխով յուրաքանչյուր ծունկը հեծանվային շարժումով բերում եք հակառակ արմունկին:
- Ուղղահայաց ոտքերի ճռճռոցն ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքերը ուղիղ դեպի առաստաղը և ճռճռում դեպի վեր՝ ուղղված որովայնի ստորին հատվածին և աճուկին:
- Flutter Kick-ը ավելի ցածր ինտենսիվության տարբերակ է, որտեղ դուք հարթ պառկած եք և հերթափոխով բարձրացնում և իջեցնում եք ձեր ոտքերը մկրատի նման շարժումով՝ ներգրավելով աճուկը և որովայնի ստորին հատվածը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աճուկների ճռճռոց?
- Հիպ կամուրջ. ամրացնելով սոսնձորները և մեջքի ստորին հատվածը, այս վարժությունը կարող է ավելի լավ աջակցություն և կայունություն ապահովել աճուկների ճռճռոցի ժամանակ՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և բարձրացնելով կատարողականությունը:
- The Plank: Այս վարժությունը ուժեղացնում է ամբողջ միջուկը, ներառյալ աճուկի ճռճռում օգտագործվող մկանները, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ վերահսկել և արդյունավետություն ունենալ շարժման ընթացքում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աճուկների ճռճռոց
- Աճուկների ճռճռոց վարժություն
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Աճուկ Crunch մարմնի քաշի վարժություն
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Groin Crunch մարզման ռեժիմ
- Մարմնի քաշի աճուկների ճռճռոց
- Գոտկատեղի ամրացման վարժություններ
- Աճուկների ճռճռոցը գոտկատեղի տոնուսավորման համար