Glute Ham Բարձրացնել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Glute Ham Բարձրացնել
The Glute Ham Raise-ը հզոր վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրերի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ խթանելով ուժը, ճկունությունը և կայունությունը հետին շղթայում: Դա հիանալի մարզում է ոչ միայն մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը պայթուցիկ ուժ պահանջող սպորտաձևերում, այլ նաև բոլոր նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց ընդհանուր մարզավիճակը կամ վերականգնել որոշակի տեսակի վնասվածքներից հետո: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ստորին մարմնի ուժը, բարելավել ձեր արագությունն ու ցատկելու ունակությունը և նվազեցնել մեջքի և ծնկների վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Glute Ham Բարձրացնել
- Դիրքդ դեմքով ներքև դրեք մեքենայի վրա, ձեր ծնկները պահեք բարձիկի տակ: Ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծում՝ գլխից մինչև ծնկներ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի հատակը` ծալելով ծնկների մոտ: Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը զբաղված:
- Երբ ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ է հատակին, օգտագործեք ձեր ազդրի և սոսնձի ոտքերը, որպեսզի ձեր մարմինը հետ քաշեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Glute Ham Բարձրացնել
- **Պահպանեք ուղիղ մեջք**. կարևոր է ձեր մեջքը ուղիղ պահել ամբողջ շարժման ընթացքում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ շարժման վերին մասում այն գերընդլայնելուց:
- **Վերահսկվող շարժում**. տարածված սխալը վարժության ընթացքում շտապելն է: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա և՛ իջնելիս, և՛ դեպի վեր: Սա կօգնի ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ ներգրավել և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- **Ներգրավեք ձեր սոսնձերը և խոզուկները**. Գլյուտային խոզապուխտերի բարձրացումը հիմնականում ուղղված է ձեր սոսնձորներին և ազդրերին: Համոզվեք, որ դուք ներգրավում եք այս մկանները վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալը մեջքի ստորին հատվածն օգտագործելն է
Glute Ham Բարձրացնել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Glute Ham Բարձրացնել?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Glute Ham Raise վարժությունը, բայց դա դժվար շարժում է, որը պահանջում է մեծ քանակությամբ ազդրի և սոսնձի ուժ: Կարևոր է սկսել դանդաղ և օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակներին կարող է անհրաժեշտ լինել փոփոխել վարժությունը կամ օգտագործել օգնություն, մինչև նրանք հավաքեն անհրաժեշտ ուժը: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Glute Ham Բարձրացնել?
- The Banded Glute Ham Raise-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դիմադրության գոտին օգտագործվում է ավելի շատ դիմադրություն ավելացնելու համար, ինչը վարժությունն ավելի դժվար է դարձնում:
- The Incline Glute Ham Raise-ը ներառում է վարժությունը թեքված նստարանի վրա՝ բարձրացնելով դժվարության մակարդակը՝ աշխատելով ձգողականության դեմ:
- Single Leg Glute Ham Raise-ը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ոտքով կատարելը, որն օգնում է լուծել ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն և ավելացնում է լրացուցիչ մարտահրավեր:
- The Weighted Glute Ham Raise-ը ներառում է վարժությունը կատարելիս քաշի ափսե կամ համր անցկացնել կրծքավանդակի վրայով, բարձրացնել դիմադրությունը և ավելի դժվարացնել վարժությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Glute Ham Բարձրացնել?
- Squats-ը հիանալի լրացնում է Glute Ham Raise-ին, քանի որ դրանք ուղղված են միևնույն մկանային խմբերին, հիմնականում՝ սոսնձորներին և ազդրային հատվածներին, բայց նաև ներգրավում են քառագլուխ և միջուկը՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում:
- Ռումինական Deadlift-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ համակցված է Glute Ham Raise-ի հետ, քանի որ այն կենտրոնանում է ազդրի կրունկի շարժման վրա, որը առանցքային է ազդրի և սոսնձորների ամրացման համար և բարելավում է հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Glute Ham Բարձրացնել
- Glute Ham Raise մարզվելը
- Մարմնամարզության ազդրի վարժություն
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Glute Ham Raise տեխնիկան
- Bodyweight Glute Ham Raise
- Համստրինգի մարզում տանը
- Ազդրերի ինտենսիվ մարզում
- Glute Ham Raise ձևը
- Սոսնձի և ազդրի մարմնի քաշի վարժություն
- Արդյունավետ վարժություններ ազդրերի և ազդրերի համար.