Glute Bridge One Leg հատակին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Glute Bridge One Leg հատակին
Glute Bridge One Leg on Floor-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձային հատվածներին, բայց նաև աշխատում է ազդրի և միջուկի վրա՝ ուժեղացնելով ուժը, կայունությունը և հավասարակշռությունը: Այն իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, շնորհիվ իր կարգավորվող ինտենսիվության: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է ստորին մարմնի ուժն ու կեցվածքը, այլ նաև օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը և կարող է բարձրացնել կատարողականությունը այլ մարզական վարժություններում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Glute Bridge One Leg հատակին
- Մի ոտքը հատակից բարձրացրեք և ուղիղ դուրս ձգեք՝ մյուս ոտքը հարթ պահելով հատակին:
- Հրելով ձեր կրունկը գետնին, բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից՝ պահելով ձեր մեջքը ուղիղ և ձեր միջուկը ներգրավված:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, համոզվեք, որ սեղմեք ձեր սոսնձերը վերևում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կոնքերը հատակին, ապա կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Glute Bridge One Leg հատակին
- Հավասարակշռված մարմնի քաշ. Երբ մեկ ոտքը հատակից բարձրացնում եք, համոզվեք, որ ձեր մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխված է ձեր աջակից ոտքի և ձեր ուսերի վրա: Խուսափեք մի կողմի վրա շատ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ ձեր կոնքերը հատակից բարձրացնում եք, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ ազդրերը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա ապահովում է, որ ձեր սոսնձերը և ազդրերը լիովին միացված են:
- Հիփի ամբողջական երկարացում. տարածված սխալն այն է, որ ազդրերը ամբողջությամբ չերկարացնեն: Համոզվեք, որ բարձրացրեք ձեր կոնքերը, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր ուսերից մինչև ձեր ծնկները: Սա առավելագույնի է հասցնում ձեր սոսնձի և ազդրերի ներգրավվածությունը
Glute Bridge One Leg հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Glute Bridge One Leg հատակին?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Glute Bridge One Leg on Floor վարժությունը: Այս վարժությունը ավանդական Glute Bridge-ի փոփոխությունն է և հաճախ առաջարկվում է սկսնակների համար, քանի որ այն պահանջում է ավելի քիչ ուժ և հավասարակշռություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք նոր եք մարզվում, ապա կարող է օգտակար լինել այս վարժությունները կատարել մարզիչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հսկողության ներքո:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Glute Bridge One Leg հատակին?
- Մեկ ոտքով սոսինձ կամուրջ շվեյցարական գնդակի վրա ոտքով. մեկ ոտքը հատակին դնելու փոխարեն, դուք այն դնում եք շվեյցարական գնդակի նման անկայուն մակերեսի վրա, որը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և կայունությանը:
- Բարձրացված մեկ ոտքով սոսնձի կամուրջ. այս տարբերակում, ձեր ոտքը հատակին դնելու փոխարեն, այն տեղադրում եք բարձր մակերևույթի վրա, ինչպես նստարան կամ աստիճան, ինչը մեծացնում է շարժման տիրույթը և ավելի ինտենսիվ թիրախավորում սոսնձերը:
- Սոսնձի կամուրջը կոճի քաշով. Այս փոփոխությունը ներառում է կոճի քաշը ամրացնելով բարձրացված ոտքին՝ վարժությունը կատարելիս՝ լրացուցիչ դիմադրություն ավելացնելու և մարտահրավերը մեծացնելու համար:
- Սոսնձի կամուրջը ծնկի սեղմումով. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ծնկների միջև փոքրիկ մարզաձևի կամ փրփուրի բլոկ դնելը և վարժությունը կատարելիս սեղմել այն, որը ներգրավում է ձեր ներքին ազդրերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Glute Bridge One Leg հատակին?
- Deadlift-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Glute Bridge One Leg on Floor, քանի որ այն աշխատում է միևնույն մկանային խմբերի վրա, մասնավորապես՝ սոսնձի և ազդրերի վրա, բայց նաև ներգրավում է մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
- The Hip Thrust-ը կապված է Glute Bridge-ի մեկ ոտքի վրա հատակին, քանի որ այն կենտրոնանում է գլյուտային մկանների վրա նույն ձևով, բայց այն ներառում է նաև ազդրի ճկուն հատվածը և միջուկը, ինչը կարող է բարելավել ազդրի շարժունակությունն ու կայունությունը՝ դարձնելով այն կատարյալ հավելում: ստորին մարմնի մարզման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Glute Bridge One Leg հատակին
- One Leg Glute Bridge մարզվելը
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Մեկ ոտքով հատակի կամուրջ
- Միակողմանի Glute Bridge վարժություն
- Մարմնի քաշի մեկ ոտքի ազդրի բարձրացում
- Սոսնձի ուժեղացում մեկ ոտքի կամրջով
- Single Leg Glute Bridge ազդրի ամրության համար
- Հատակի վարժություն կոնքերի համար
- Միակողմանի մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- One Leg Glute Bridge կոնքերի մարզման համար