Front Plank Walkout
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Front Plank Walkout
Front Plank Walkout-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է միջուկը, ձեռքերը և ուսերը՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական կարողություններին: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց ֆունկցիոնալ ուժը, բարելավելու կեցվածքը և բարձրացնելու մարմնի ընդհանուր վիճակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Front Plank Walkout
- Թեքեք գոտկատեղին և ձեռքերը դրեք գետնին, ոտքերը հնարավորինս ուղիղ պահելով։
- Դանդաղ քայլեք ձեր ձեռքերը առաջ, մինչև ձեր մարմինը հայտնվի լրիվ պլանկի դիրքում՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերն անմիջապես ձեր ուսերի տակ են, և ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ ներգրավելով ձեր հիմնական մկանները:
- Քայլեք ձեր ձեռքերը ետ դեպի ձեր ոտքերը և դանդաղ վերադառնաք կանգնած դիրքի, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Front Plank Walkout
- **Վերահսկվող շարժում**. Երբ ձեր ձեռքերը դուրս եք հանում, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք շարժումը շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր հավասարակշռության և կազմվածքի կորստի՝ նվազեցնելով վարժության արդյունավետությունը և մեծացնելով վնասվածքների վտանգը:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ մոռանալով ներգրավել միջուկը այս վարժության ընթացքում: Միշտ ամուր պահեք որովայնը, կարծես բռունցքով հարվածեք ստամոքսին: Սա ոչ միայն կօգնի պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, այլ նաև կապահովի, որ ձեր հիմնական մկանները աշխատում են վարժության ընթացքում:
- **Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց**. տարածված սխալը մեջքը թեքվելն է դուրս գալու ժամանակ, որը
Front Plank Walkout Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Front Plank Walkout?
Այո, սկսնակները կարող են անել Front Plank Walkout վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պահպանեք պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու և վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Եթե դուք նոր եք մարզվում կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր, լավ կլինի խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ նախքան մարզումների նոր ռեժիմ սկսելը: Front Plank Walkout վարժությունը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը կարող է օգնել զարգացնել ուժ և կայունություն, սակայն շատ կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունն ու տևողությունը, քանի որ ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Front Plank Walkout?
- Պլանկային քայլք հրումով. Ձեռքերդ հարթեցնելուց հետո կատարեք հրում, նախքան ձեռքերը նորից ներս մտցնելը:
- Ձեռքերդ տախտակի մեջ դնելուց հետո ցատկեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր ձեռքերը, նախքան ձեռքերը հետ քայլելը:
- Single Arm Plank Walkout. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք դուրս գաք և հետ գնաք՝ օգտագործելով միայն մեկ ձեռքը, ինչը զգալիորեն մեծացնում է մարտահրավերը:
- Պլանկի քայլք ոտքերի վերելքով. ձեռքերը հարթեցնելուց հետո մի ոտքը բարձրացրեք գետնից, նախքան ձեռքերը նորից ներս մտնեք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Front Plank Walkout?
- Լեռնային ալպինիստները կարող են բարձրացնել Front Plank Walkouts-ի առավելությունները՝ բարելավելով սրտանոթային մարզավիճակը և բարձրացնելով հիմնական ուժն ու ճարպկությունը, որոնք կարևոր են զբոսանքի ընթացքում հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Bird Dog վարժությունը ևս մեկ հիանալի հավելում է Front Plank Walkouts-ին, քանի որ այն խթանում է կայունությունը և հիմնական ուժը՝ օգնելով բարելավել ընդհանուր հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը Walkout շարժման ընթացքում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Front Plank Walkout
- Մարմնի քաշի վարժություն
- Front Plank Walkout ձեռնարկ
- Պլիոմետրիկ վարժություններ
- Միջուկի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի տախտակի տատանումները
- Front Plank Walkout-ի առավելությունները
- Ինչպես անել Front Plank Walkout-ը
- Պլիոմետրիկ վարժություններ
- Մարմնի քաշի ֆիթնես ռեժիմ
- Պլանկի առաջադեմ վարժություններ