Հատակի պտտվող ճռճռացող ոտքերը նստարանին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հատակի պտտվող ճռճռացող ոտքերը նստարանին
The Floor Twisting Crunch Feet on Bench-ը դինամիկ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր որովայնի մկաններին, հատկապես թեք հատվածներին՝ բարձրացնելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց իրան պտույտը և մարմնի ընդհանուր վիճակը: Այս վարժությունը ցանկալի է միջին հատվածը քանդակելու, ավելի լավ կեցվածքը խթանելու և մարզական կատարողականությունը բարելավելու արդյունավետության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հատակի պտտվող ճռճռացող ոտքերը նստարանին
- Ձեռքերը թեթևակի դրեք ձեր գլխի հետևում կամ խաչեք դրանք ձեր կրծքավանդակի վրա՝ ձեր արմունկները լայն բաց պահելով:
- Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները և բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը հատակից՝ միաժամանակ պտտելով ձեր մարմինը դեպի աջ՝ նպատակ ունենալով ձեր ձախ արմունկը բերել դեպի աջ ծնկը:
- Ձեր մարմինը ետ իջեցրեք սկզբնական դիրքին՝ ապահովելով վերահսկվող շարժում:
- Կրկնեք նույն շարժումը, բայց այս անգամ ոլորեք ձեր մարմինը դեպի ձախ՝ նպատակ ունենալով ձեր աջ արմունկը բերել ձախ ծնկի մոտ: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հատակի պտտվող ճռճռացող ոտքերը նստարանին
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Floor Twisting Crunch-ից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելն է: Երբ դուք ճռճռում եք, ոլորեք ձեր մարմինն այնպես, որ ձեր հակառակ արմունկը շարժվի դեպի հակառակ ծնկը: Հսկողությամբ իջեցրեք ներքև, այնուհետև կրկնեք մյուս կողմից:
- **Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար կարևոր է իսկապես ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Պատկերացրեք, որ ձեր որովայնի կոճակը քաշեք դեպի ողնաշարը, դա կակտիվացնի ճիշտ մկանները և կտա ձեզ լավագույն արդյունքները:
- **Խուսափեք լարել ձեր պարանոցը**. սովորական սխալ
Հատակի պտտվող ճռճռացող ոտքերը նստարանին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հատակի պտտվող ճռճռացող ոտքերը նստարանին?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Floor Twisting Crunch Feet on Bench վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է հիմնական ուժի և համակարգման որոշակի մակարդակ: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել սկսել ավելի պարզ հիմնական վարժություններով և աստիճանաբար անցնել ավելի բարդ շարժումների, ինչպիսին է «Հատակի պտտվող ճռճռացող ոտքերը նստարանին»: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հատակի պտտվող ճռճռացող ոտքերը նստարանին?
- Bicycle Crunch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք հարթ պառկում եք հատակին, ձեռքերը դնում ձեր գլխի հետևում, այնուհետև ծնկները ներս բերեք դեպի կրծքավանդակը և բարձրացրեք ձեր ուսի շեղբերները գետնից:
- Standing Oblique Crunch-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ձեռքերը դնում ձեր գլխի հետևում, այնուհետև բարձրացնում եք ձեր աջ ծնկը և իջեցնում ձեր աջ արմունկը դեպի միմյանց:
- Reverse Crunch-ը տարբերակ է, որտեղ դուք հարթ պառկում եք հատակին, ձեռքերը կողքերին դրած, ոտքերը բարձրացնում եք հատակից և այնուհետև օգտագործում ձեր միջուկը՝ ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը քաշելու համար:
- The Plank with Twist-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք ավանդական տախտակի դիրքից, այնուհետև ձեր մարմինը պտտում եք մի կողմի վրա, այնուհետև մյուս կողմը, ներգրավելով ձեր թեքությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հատակի պտտվող ճռճռացող ոտքերը նստարանին?
- Հեծանիվների ճռճռոցը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է «Հատակի պտտվող ճռճռացող ոտքերը նստարանին»: Դրանք ներառում են նմանատիպ ոլորող շարժում, որն ուղղված է թեքություններին և օգնում է բարելավել միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Russian Twist-ը հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է «Հատակի պտտվող ճռճռացող ոտքերը նստարանին», քանի որ այն կենտրոնանում է իրանի պտտվող շարժման վրա՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով թեք ոտքերի ուժն ու ճկունությունը, որոնք մեծապես ներգրավված են պտտվող ճռճռոցում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հատակի պտտվող ճռճռացող ոտքերը նստարանին
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Պտտվող ճռճռոց մարզում
- Հատակի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Պտտվող ճռճռոց՝ ոտքերը նստարանին
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի մարզում
- Հատակի ճռճռան տատանումներ
- Նստարանային վարժություններ գոտկատեղի համար
- Twisting crunch bodyweight վարժություն
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Մարմնի քաշի պտտվող ճռճռոց հատակին: