Flexion Leg Sit up-ը դինամիկ վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է միջուկը, բարձրացնում հավասարակշռությունը և բարելավում ճկունությունը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժին և ճկունությանը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ ամուր միջուկ կառուցելու, կեցվածքը բարելավելու և ֆիթնեսի ընդհանուր կատարողականությանը աջակցելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Flexion Leg Sit up
Ծունկները ծալեք և քաշեք դրանք դեպի կրծքավանդակը, ձեր ոտքերը միասին պահելով, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
Ներգրավեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը հատակից՝ փորձելով ձեր կրծքավանդակը հնարավորինս մոտեցնել ձեր ծնկներին:
Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի սկզբնական դիրքը:
Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ դուք օգտագործում եք ձեր որովայնի մկանները շարժումը վերահսկելու համար և չվստահելով թափի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Flexion Leg Sit up
Ներգրավեք ձեր միջուկը. Երբ նստած եք, համոզվեք, որ ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները, ոչ միայն ձեր պարանոցը կամ վերին մարմինը: Ընդհանուր սխալը պարանոցից կամ ուսերից վեր քաշվելն է, ինչը կարող է լարել այս հատվածները և ցանկալի մարզվել որովայնին:
Վերահսկվող շարժում. վերահսկվող շարժումով բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի ձեր ծնկները, ապա դանդաղ իջեցրեք մեջքը ներքև: Խուսափեք շարժումը շտապելու կամ մարմինը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Այս վարժության բանալին ձեր որովայնի վերահսկվող կծկումն ու երկարացումն է:
Շնչառության տեխնիկա. արտաշնչեք մարմինը բարձրացնելիս և ներշնչեք այն իջեցնելիս: Ճիշտ շնչառական տեխնիկան էական նշանակություն ունի վարժությունների արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար և
Flexion Leg Sit up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Flexion Leg Sit up?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Flexion Leg Sit up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Գործընթացի ընթացքում ձեռնտու է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատական ուղեցույց՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Flexion Leg Sit up?
Մեկ այլ տարբերակ է Reverse Crunch-ը, որտեղ մարմնի վերին մասը բարձրացնելու փոխարեն դուք բարձրացնում և իջեցնում եք ձեր կոնքերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր ոտքերը ծալված դիրքում:
Ռուսական շրջադարձը մի տարբերակ է, որը պտտվող շարժում է ավելացնում ճկվող ոտքի վրա նստելիս՝ աշխատելով թեքված, ինչպես նաև միջուկը:
V-Up-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ և վերին և ստորին մարմինը միաժամանակ բարձրացվում են՝ ձևավորելով «V» ձև:
Վերջապես, Flutter Kick-ը տարբերակ է, որտեղ ոտքերը հերթափոխով բարձրացվում և իջեցվում են մկրատի նման շարժումով՝ մարմնի վերին մասը պահելով բարձրացված դիրքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Flexion Leg Sit up?
Ռուսական շրջադարձեր. Այս վարժությունը լրացնում է Flexion Leg Sit-ը` թիրախավորելով թեք մկանները, որոնք հաճախ օգտագործվում են վարժության ոլորող շարժումներում, դրանով իսկ բարձրացնելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Հեծանիվների ճռճռոցներ. սրանք լրացնում են Flexion Leg Sit up-ը, քանի որ դրանք նաև ներառում են ոտքի շարժում՝ զուգորդված ճռճռոցով, աշխատելով և՛ վերին, և՛ ստորին որովայնի մկանների վրա և բարելավելով նրանց միջև կոորդինացումը: