EZ Barbell Decline Փակ բռնելով Դեմքի մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը EZ Barbell Decline Փակ բռնելով Դեմքի մամուլ
EZ Barbell Decline Close Grip Face Press-ը բարձր արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է և զարգացնում է կրծքավանդակը, triceps և առջևի դելտոիդները: Այն հիանալի ընտրություն է բոդիբիլդերների, մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային հստակությունը: Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է բարելավել մկանային զանգվածը և ուժը, այլև ուժեղացնում է կայունությունն ու հավասարակշռությունը՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ Barbell Decline Փակ բռնելով Դեմքի մամուլ
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք՝ ծանրաձողը բարձրացնելով կրծքավանդակիդ վերևում, համոզվելով, որ դաստակներն ուղիղ են և ամուր բռնելով:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի դեմքը՝ թեքելով ձեր արմունկները և պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, մինչև ծանրաձողը լինի հենց ձեր ճակատից վեր:
- Այս դիրքում կարճ դադար տվեք՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները մոտ լինեն մարմնին և չբռնկվեն:
- Ծանրաձողը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց չփակելով արմունկները, այնուհետև կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ Barbell Decline Փակ բռնելով Դեմքի մամուլ
- Վերահսկվող շարժում. ծանրաձողը դանդաղ իջեցրեք դեպի ձեր ճակատը կամ հենց դրա վերևում: Այստեղ հիմնականը շարժումը վերահսկելն է, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ քաշը կառավարի քեզ: Տարածված սխալը ծանրաձողը շատ արագ գցելն է, ինչը ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Մտքի և մկանների միացում. կարևոր է կենտրոնանալ այն մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք, որոնք այս դեպքում triceps են: Փորձեք զգալ յուրաքանչյուր կծկում և երկարացում, ինչը կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել
EZ Barbell Decline Փակ բռնելով Դեմքի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո EZ Barbell Decline Փակ բռնելով Դեմքի մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ Barbell Decline Close Grip Face Press վարժությունը, բայց կարևոր է, որ նրանք դա անեն վերապատրաստված մասնագետի կամ անձնական մարզչի հսկողության ներքո՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ներառում է մի քանի մկանային խմբեր և պահանջում է ծանրաձողի լավ վերահսկում, ուստի շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել ուժի և տեխնիկայի բարելավմանը զուգահեռ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ Barbell Decline Փակ բռնելով Դեմքի մամուլ?
- The Incline Close Grip Face Press-ը, օգտագործելով EZ ծանրաձողը, այս փոփոխությունը փոխում է նստարանի անկյունը՝ թիրախավորելու տարբեր մկանային խմբեր:
- Flat Bench Close Grip Face Press-ը, որն իրականացվում է հարթ նստարանի վրա՝ անկման փոխարեն՝ շեշտը տեղափոխելով ձեր կրծքավանդակի և triceps-ի տարբեր մասերի վրա:
- Cable Machine Decline Close Grip Face Press-ը, որտեղ ծանրաձողի փոխարեն օգտագործում եք մալուխային սարք՝ ապահովելով մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում:
- Smith Machine Decline Close Grip Face Press-ը, որտեղ դուք օգտագործում եք սմիթ մեքենա՝ ավելի վերահսկվող շարժման և անվտանգության բարձրացման համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ Barbell Decline Փակ բռնելով Դեմքի մամուլ?
- Tricep Dips. Tricep անկումը լրացնում է EZ Barbell Decline Close Grip Face Press-ը` կենտրոնանալով triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են դեմքի մամուլում: Triceps-ի ամրապնդումը կարող է բարելավել ձեր կատարումը և դիմացկունությունը դեմքի մամուլում:
- Թեք նստարանային մամուլ. Թեք նստարանային մամուլը նույնպես ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել զարգացնել ավելի հավասարակշռված և լավ կլորացված ուժ այս մկաններում՝ լրացնելով EZ Barbell Decline Close Grip Face Press-ի աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր EZ Barbell Decline Փակ բռնելով Դեմքի մամուլ
- EZ Barbell Triceps վարժություն
- Մերժել Close Grip Face Press
- Վերին ձեռքի մարզում EZ Barbell-ով
- Triceps մարզում EZ Barbell-ով
- EZ Barbell Decline Press
- Close Grip Face Press for Triceps
- EZ Barbell վարժություն վերին ձեռքերի համար
- Triceps ինտենսիվ մարզում EZ Barbell-ով
- EZ Barbell Decline համար Triceps
- Ձեռքերի վերին ամրացում EZ Barbell-ով: