EZ-Bar Վեր-ներքև Twist
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը EZ-Bar Վեր-ներքև Twist
EZ-Bar Up-Down Twist-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուժեղացնում է մարմնի վերին մասի ուժը, հատկապես ուղղված է երկգլուխ մկանները, նախաբազուկները և ուսի մկանները: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ձեռքի ուժն ու մկանային տոնուսը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր բարձրացնող կարողությունները, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել վերին մարմնի ավելի հստակ տեսք ունենալուն:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ-Bar Վեր-ներքև Twist
- Բարձրացրեք նշաձողը մինչև կրծքավանդակի բարձրությունը՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին, իսկ դաստակները՝ ուղիղ:
- Պտտեցրեք ձողը դեպի աջ կողմը՝ ոլորելով ձեր դաստակները՝ ձեր արմունկները անշարժ պահելով:
- Վերադարձեք բարը դեպի կենտրոն և այնուհետև նույն ձևով պտտեք այն ձախ կողմում:
- Իջեցրեք բարը ետ իջեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք այս քայլերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ-Bar Վեր-ներքև Twist
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը, ոլորեք բարը վերահսկվող կերպով՝ կենտրոնանալով այն մկանների վրա, որոնց թիրախում եք: Արագ, անվերահսկելի շարժումները կարող են մեծացնել վնասվածքների վտանգը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Մի օգտագործեք ավելորդ քաշ. տարածված սխալը չափազանց ծանր քաշի օգտագործումն է, որը կարող է խախտել ձևը և հանգեցնել վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր միջուկը ներգրավված պահեք վարժության ընթացքում, որպեսզի օգնեք պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը: Սա նաև կօգնի ամրապնդել ձեր հիմնական մկանները:
- Խուսափեք ավելորդ ընդլայնումից. EZ-բարը բարձրացնելիս խուսափեք
EZ-Bar Վեր-ներքև Twist Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո EZ-Bar Վեր-ներքև Twist?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ-Bar Up-Down Twist վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար և կառավարելի է բարձրացնելու համար: Վնասվածքները կանխելու համար շատ կարևոր է ճիշտ ձևը և տեխնիկան: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ ֆիթնեսի մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի այդ գործընթացը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ-Bar Վեր-ներքև Twist?
- Seated EZ-Bar Twist-ը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա:
- The Incline EZ-Bar Twist-ը ներառում է թեք նստարանին պառկելը, բարը վեր ու վար պտտելով՝ թիրախավորելու տարբեր մկանային խմբեր:
- Supine EZ-Bar Twist-ը կատարվում է մեջքի վրա հարթ պառկած վիճակում՝ ապահովելով տարբեր անկյուն ձեր բիսեպսի և նախաբազկի մարզման համար:
- Reverse Grip EZ-Bar Twist-ը ներառում է ձողիկը պահելով ափերով դեպի ներքև՝ ընդգծելով ձեր triceps-ի և նախաբազուկների աշխատանքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ-Bar Վեր-ներքև Twist?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը աշխատում է triceps brachii մկանների վրա, որոնք պատասխանատու են ձեռքերի երկարացման համար: Այս վարժությունը լրացնում է EZ-Bar Up-Down Twist-ը՝ աշխատելով ձեռքի հակառակ մկանները՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
- Դաստակի գանգուրներ. Դաստակի գանգրացումները ուղղված են նախաբազուկի մկաններին, որոնք օգնում են EZ-Bar վեր-ներքև շրջադարձի ոլորման շարժմանը: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր բռնելու ուժը և բարձրացնել ձեր EZ-Bar վարժությունների արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր EZ-Bar Վեր-ներքև Twist
- EZ-Bar Up-Down Twist մարզվելը
- Գոտկատեղի վարժություններ EZ Barbell-ով
- EZ Barbell twist գոտկատեղի համար
- EZ-Bar Up-Down Twist ռեժիմ
- Գոտկատեղի ամրացում EZ-Bar-ով
- EZ-Bar մարզում միջին հատվածի համար
- EZ Barbell իրան վարժություն
- Վերև-ներքև Twist EZ Barbell-ով
- EZ-Bar ոլորող վարժություն գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի ուղղված մարզում EZ-Bar-ով: