EZ-Bar Reverse Crunch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը EZ-Bar Reverse Crunch
EZ-Bar Reverse Crunch-ը դինամիկ առանցքային վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է որովայնի ստորին մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով վերին որովայնի և թեք հատվածների վրա: Այն հարմար է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց հիմնական մարզումները: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել որովայնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, բարելավել կեցվածքը և նպաստել ավելի հստակ միջնամասի ձևավորմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ-Bar Reverse Crunch
- Ծունկները ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ և ոտքերը բարձրացրեք գետնից՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը ուղղահայաց են հատակին:
- Օգտագործելով որովայնի մկանները, քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը, միաժամանակ բարձրացնելով ձեր կոնքերը նստարանից:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ կծկումը պահեք որովայնում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը և կոնքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով հսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ավարտում է EZ-Bar Reverse Crunch-ի մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ-Bar Reverse Crunch
- Վերահսկվող շարժումներ. տարածված սխալը ազդրերը նստարանից բարձրացնելու համար թափ օգտագործելն է: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր հիմնական մկանների օգտագործման վրա շարժումը կատարելու համար: Բարձրացրեք ձեր կոնքերը նստարանից՝ կծկելով ձեր որովայնը և այնուհետև դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև: Սա կապահովի, որ դուք առավելագույն օգուտ կքաղեք վարժությունից և ոչ միայն շարժումներով:
- Շնչառություն. Հիշեք ճիշտ շնչել: Արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր կոնքերը և ներշնչեք, երբ դրանք հետ եք իջեցնում: Ճիշտ շնչառությունը ոչ միայն օգնում է ներգրավել հիմնական մկանները, այլև կանխում է ավելորդ լարվածությունը:
- Խուսափեք հիպերարտեզիայից. ազդրերը բարձրացնելիս խուսափեք ձեր մարմնի այն կետից այն կողմ անցնելուց
EZ-Bar Reverse Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո EZ-Bar Reverse Crunch?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ-Bar Reverse Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ տրամադրեն սովորելու ճիշտ տեխնիկան և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Նաև լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի նիստերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ-Bar Reverse Crunch?
- The Decline Bench Reverse Crunch. Այս փոփոխության համար դուք կատարում եք վարժությունը անկման նստարանի վրա, որը ավելացնում է բարդության լրացուցիչ շերտ և ավելի ինտենսիվ թիրախավորում որովայնի ստորին հատվածը:
- Կախովի հակադարձ ճռճռոց. այս տարբերակը ներառում է կախվելը ձգվող ձողից, որը ներգրավում է ոչ միայն ձեր որովայնը, այլև ձեռքերն ու ուսերը:
- Slider Reverse Crunch. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք սահիկներ կամ սրբիչներ ձեր ոտքերի տակ՝ դիմադրություն ավելացնելու համար՝ վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար:
- Կշռված հակադարձ ճռճռոց. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս համր կամ քաշի ափսե պահել ձեր ոտքերի միջև, բարձրացնել դիմադրությունը և ստիպել ձեր մկաններն ավելի ուժեղ աշխատել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ-Bar Reverse Crunch?
- Կախովի ոտքերի բարձրացումներ. EZ-Bar Reverse Crunch-ի նման, կախովի ոտքերի բարձրացումները հիմնականում ուղղված են որովայնի ստորին հատվածին և ազդրի ճկուն հատվածներին՝ բարձրացնելով այդ հատվածների ուժն ու ճկունությունը:
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. հեծանիվների ճռճռոցները նաև աշխատում են ուղիղ որովայնի վրա և ներառում են EZ-Bar Reverse Crunch-ի նման ոլորող շարժում, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր հիմնական մկանների ֆունկցիոնալությունն ու համակարգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր EZ-Bar Reverse Crunch
- EZ-Bar Reverse Crunch վարժություն
- Գոտկատեղի մարզում EZ Barbell-ով
- EZ Barbell Reverse Crunch
- Գոտկատեղի ամրացում EZ-Bar-ով
- EZ-Bar վարժություն գոտկատեղի համար
- Հակադարձ ճռճռոց՝ օգտագործելով EZ-Bar
- EZ-Bar մարզում գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություն EZ-Bar-ով
- EZ-Barbell Reverse Crunch տեխնիկան
- EZ-Bar Reverse Crunch գոտկատեղի մարզման համար