EZ-Bar Knelling Rollout
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը EZ-Bar Knelling Rollout
EZ-Bar Kneeling Rollout-ը միջուկը ամրացնելու արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի, մեջքի ստորին հատվածի, ուսերի և triceps-ի վրա: Այն հարմար է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց հիմնական կայունությունը և ընդհանուր մարմնի ուժը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, կեցվածքը և ֆունկցիոնալ շարժումները, ինչը հատկապես օգտակար է մարզիկների և նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ֆիզիկական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ-Bar Knelling Rollout
- Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև և կամաց գլորեք ձողը առաջ՝ ձգելով ձեր մարմինը ուղիղ դիրքի, որքան կարող եք՝ թույլ չտալով, որ ձեր մարմինը դիպչի գետնին:
- Մի պահ կանգ առեք ընդլայնված դիրքում՝ պահպանելով լարվածությունը ձեր միջուկում:
- Այնուհետև կծկեք ձեր որովայնը և հետ քաշեք ձեզ դեպի մեկնարկային դիրքը՝ շրջելով ձողի շարժումը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պահպանել վերահսկողությունը և կայունությունը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ-Bar Knelling Rollout
- Վերահսկվող շարժում. Երկրորդ խորհուրդն այն է, որ տեղաշարժը կատարվի վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք վարժությունը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ ձողը դուրս և հետ գլորելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, վարժությունների յուրաքանչյուր փուլում կենտրոնացեք մկանների կծկման և թուլացման վրա:
- Ճիշտ շնչառություն. Երրորդ խորհուրդը ճիշտ շնչելն է: Շնչեք, երբ ձողն առաջ գլորում եք, և արտաշնչեք, երբ այն հետ գլորում եք դեպի ծնկները: Սխալ շնչառությունը կամ շունչը պահելը կարող է առաջացնել գլխապտույտ կամ անհանգստություն:
- Աստիճանական առաջընթաց. Մի շտապեք շարժման ամբողջ տիրույթում, եթե դուք նոր եք այս վարժությունում
EZ-Bar Knelling Rollout Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո EZ-Bar Knelling Rollout?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ-Bar Kneeling Rollout վարժությունը, սակայն կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է միջուկի մկաններին, բայց նաև աշխատում է ուսերի և լատերի վրա: Դա կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր նոր են ֆիթնեսի մեջ կամ ունեն թույլ միջուկային մկաններ: Խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիթնես մարզիչ կամ պրոֆեսիոնալ հսկողություն սկսնակներին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ-Bar Knelling Rollout?
- EZ-Bar-ի տեղադրում ծնկների ներդիրով. այս փոփոխությունը ներառում է ծնկակալի օգտագործումը լրացուցիչ հարմարավետության և աջակցության համար, երբ տեղադրումը կատարելիս:
- Inline EZ-Bar Rollout. Այս փոփոխությունը ներառում է թեք մակերեսի վրա տեղադրումը, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել մարզման ինտենսիվությունը:
- EZ-Bar Rollout with Resistance Bands. Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական գոտիների օգտագործումը` տեղադրման ընթացքում լրացուցիչ լարվածություն ավելացնելու համար, ինչը վարժությունը դարձնում է ավելի դժվար:
- EZ-Bar-ի տարածում կշռված ժիլետով. այս փոփոխությունը ներառում է կշռված ժիլետ կրելը վարժությունը կատարելիս՝ ավելացնելով լրացուցիչ քաշ՝ դժվարությունը մեծացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ-Bar Knelling Rollout?
- Հրումներ. Հրումներն օգտակար են, քանի որ աշխատում են մարմնի վերին մասի ուժի վրա, հատկապես ուղղված են կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, որոնք նույնպես օգտագործվում են շարժման ընթացքում՝ այդպիսով բարձրացնելով ընդհանուր կատարումը և դիմացկունությունը:
- Կախովի ոտքերի բարձրացում. Այս վարժությունը ուղղված է որովայնի ստորին հատվածին և ազդրի ճկուն հատվածներին, որոնք ներգրավված են EZ-Bar ծնկների տեղաշարժի ժամանակ, հատկապես երբ վերադառնում են մեկնարկային դիրք, այդպիսով բարելավելով ուժն ու վերահսկողությունը այդ հատվածներում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր EZ-Bar Knelling Rollout
- EZ-Bar Knelling Rollout ձեռնարկ
- EZ Barbell իրան վարժություն
- Ինչպես կատարել EZ-Bar Knelling Rollout
- EZ-Bar Knelling Rollout գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի մարզում EZ Barbell-ով
- EZ-Bar Knelling Rollout տեխնիկա
- EZ-Bar Knelling Rollout վարժությունների ուղեցույց
- EZ Barbell մարզում գոտկատեղի համար
- EZ-Bar Knelling Rollout-ի մանրամասն քայլեր
- EZ-Barbell գոտկատեղը ամրացնող վարժություն.