Մարզեք գնդակի հակված ոտքերի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարզեք գնդակի հակված ոտքերի բարձրացում
The Exercise Ball Prone Leg Raise-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձային հատվածը և ազդրի մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանների տոնուսը և կեցվածքը, այլ նաև օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը և բարելավում է ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարզեք գնդակի հակված ոտքերի բարձրացում
- Դանդաղ բարձրացրեք մի ոտքը ձեր հետևից՝ պահելով այն ուղիղ և ձեր մարմնին համահունչ՝ միաժամանակ պահպանելով հավասարակշռությունը ձեր ձեռքերով և մյուս ոտքով:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ միացնելով ձեր սոսնձերը և ազդրերը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը դեպի սկզբնական դիրքը:
- Կրկնեք այս վարժությունը մյուս ոտքի հետ և շարունակեք փոխարինել ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարզեք գնդակի հակված ոտքերի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. ոտքի բարձրացում կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք ոտքերդ ցնցելուց կամ ճոճելուց, քանի որ դա կարող է լարել մեջքի ստորին հատվածը և խանգարել վարժության արդյունավետությանը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր ոտքերը բարձրացնելու համար օգտագործել ձեր սոսնձերը և ազդրերը:
- Պահպանեք ձեր մարմինը հավասարեցված. Կարևոր բանը, որը պետք է հիշել, ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա պահելն է ձեր գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ ազդրերը թեքելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի:
- Մի չափազանցեք. ոտքերը բարձրացնելիս խուսափեք դրանք շատ բարձր բարձրացնելուց, քանի որ դա կարող է անտեղի ճնշում գործադրել մեջքի ստորին հատվածի վրա:
Մարզեք գնդակի հակված ոտքերի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարզեք գնդակի հակված ոտքերի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Exercise Ball Prone Leg Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով և ավելի քիչ կրկնություններով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ ճիշտ ձևի միջոցով ուղղորդելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում անմիջապես դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարզեք գնդակի հակված ոտքերի բարձրացում?
- Մարմնամարզության գնդիկավոր սոսինձ կամուրջ. Սա ներառում է պառկել մեջքի վրա, ոտքերը գնդակի վրա դնելով, այնուհետև բարձրացնելով ձեր կոնքերը՝ ուղիղ գիծ կազմելու ձեր ուսերից մինչև ձեր ոտքերը:
- Զորավարժություններ գնդիկի մեջքի երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է ստամոքսը գնդակի վրա պառկելը և ոտքերը խարսխված, այնուհետև վերևի մարմինը բարձրացնելով՝ գլխից դեպի ոտքեր ուղիղ գիծ ձևավորելու համար:
- Գնդակի պատի սքվատ վարժություն. Սա ներառում է գնդակը մեջքի ստորին հատվածի և պատի միջև, այնուհետև կատարել squats՝ պահպանելով կապը գնդակի հետ:
- Զորավարժությունների գնդակ Pike. Այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է սկսել հրում դիրքից՝ ոտքերը գնդակի վրա դնելով, այնուհետև որովայնի օգնությամբ գնդակը քաշեք դեպի ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ ոտքերը ուղիղ պահելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարզեք գնդակի հակված ոտքերի բարձրացում?
- Պլանկ. տախտակները աշխատում են նույն հիմնական մկանների վրա, ինչ վարժությունների գնդակի հակված ոտքերի բարձրացումը: Նրանք ամրացնում են որովայնը, մեջքը և ազդրերը, որոնք շատ կարևոր են ոտքի բարձրացման շարժման ընթացքում հավասարակշռության և կայունության պահպանման համար:
- Գլյուտային կամուրջ. սոսնձի կամուրջները ուղղված են սոսնձի, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածին, ինչպես վարժությունների գնդակի հակված ոտքերի բարձրացումը: Նրանք օգնում են բարելավել ազդրի շարժունակությունը և իջեցնել մարմնի ուժը, ինչը կարող է բարձրացնել հակված ոտքի բարձրացման աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարզեք գնդակի հակված ոտքերի բարձրացում
- Կայունության գնդակի մեջքի վարժություններ
- Ոտքերի հակված բարձրացում մարմնամարզության գնդակով
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Կայունության գնդակի մարզումներ
- Մարմնամարզություն գնդակի ոտքի բարձրացում
- Մեջքի մկանների մարզում կայուն գնդակով
- Ոտքերի հակված բարձրացում վարժությունների գնդակի վրա
- Կայունության գնդակի վարժություններ մեջքի համար
- Զորավարժություններ Ball Back Training
- Մեջքի տոնայնացում կայուն գնդակով