Զորավարժությունների գնդակ պատի վրա Հորթի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Զորավարժությունների գնդակ պատի վրա Հորթի բարձրացում
The Exercise Ball on the Wall Calf Raise-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սրունքի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ազդրերն ու սոսնձերը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը և բարելավել հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել մկանային տոնուսը, բարձրացնել մարզական կատարումը և խթանել ավելի լավ կեցվածքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Զորավարժությունների գնդակ պատի վրա Հորթի բարձրացում
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված և հարթ գետնին, այնուհետև դանդաղորեն սկսեք ձեր կրունկները բարձրացնել գետնից, մինչդեռ մեջքը հրում եք գնդակի մեջ:
- Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք ձեր սրունքները ձեր մարմինը վեր բարձրացնելու համար, ոչ թե ձեր մեջքը կամ գնդակը:
- Մի քանի վայրկյան պահեք վերևում գտնվող դիրքը, որտեղ դուք պետք է լինեք ձեր ոտքերի ծայրերին, ապա անշեղորեն իջեցրեք ձեր կրունկները դեպի հատակը:
- Կրկնեք այս գործընթացը մի քանի անգամ՝ համոզվելով պահպանել լավ մարզավիճակը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Զորավարժությունների գնդակ պատի վրա Հորթի բարձրացում
- Կեցվածք և հավասարեցում. վարժության ընթացքում ձեր մարմինը պահեք ուղիղ, որովայնը զբաղված և մեջքը ուղիղ: Շատ մի հենվեք գնդակի վրա կամ թույլ մի տվեք, որ ձեր ազդրերը ընկնեն: Կարևոր է պահպանել ճիշտ կեցվածքը և հավասարեցվածությունը՝ ձեր մեջքի կամ այլ մկանների լարումից խուսափելու համար:
- Վերահսկվող շարժումներ. Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր կրունկները, որպեսզի կանգնեք ձեր մատների վրա, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Նմանապես, ձեր կրունկները դանդաղ իջեցրեք հատակին: Խուսափեք թռչկոտող կամ ցնցող շարժումներից, որոնք կարող են առաջացնել մկանների լարվածություն կամ վնասվածք:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր սրունքները ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերին մասում և թույլ տվեք, որ ձեր կրունկները իջնեն մակարդակից ցածր:
Զորավարժությունների գնդակ պատի վրա Հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Զորավարժությունների գնդակ պատի վրա Հորթի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Exercise Ball on the Wall Calf Raise վարժությունը: Դա համեմատաբար անվտանգ և պարզ վարժություն է կատարել: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար աճեն, քանի որ նրանց ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է ուղղություն խնդրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Զորավարժությունների գնդակ պատի վրա Հորթի բարձրացում?
- Հորթի կանգուն բարձրացում. Սա պահանջում է, որ դուք կանգնեք աստիճանի կամ հարթակի եզրին, կրունկները կախված լինեն եզրից, այնուհետև մարմինը բարձրացնեք ոտքի մատների վրա:
- Հորթի համրերի բարձրացում. յուրաքանչյուր ձեռքում համր բռնելով՝ դուք ձեր մարմինը կբարձրացնեք ոտքերի մատների վրա՝ ավելացնելով լրացուցիչ քաշ՝ ձեր սրունքներին հետագա մարտահրավեր նետելու համար:
- Հորթի մեկ ոտքի բարձրացում. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ոտքի վրա: Դուք կկանգնեք մեկ ոտքի վրա, ապա ձեր մարմինը կբարձրացնեք ձեր մատների վրա:
- Հորթի թռիչքի բարձրացում. Սա ներառում է ավելի դինամիկ շարժում, որտեղ դուք վեր եք ցատկում ձեր ոտքերի գնդերից՝ ներգրավելով ձեր հորթի մկանները այդ գործընթացում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Զորավարժությունների գնդակ պատի վրա Հորթի բարձրացում?
- Հորթի ոտքի բարձրացում. Հորթի բարձրացում պատի վրա վարժությունների գնդակի նման, այս վարժությունը կենտրոնանում է սրունքի մկանների ամրապնդման վրա, բայց առանց սարքավորումների անհրաժեշտության, ինչը այն դարձնում է բազմակողմանի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
- Jump Squats: Այս բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունը ոչ միայն ամրացնում է սրունքները, ինչպես պարապմունքի գնդակը պատի վրա Հորթի բարձրացում, այլև աշխատում է ամբողջ մարմնի ստորին հատվածի վրա և բարելավում սրտանոթային տոկունությունը՝ դարձնելով այն հիանալի լրացում լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Զորավարժությունների գնդակ պատի վրա Հորթի բարձրացում
- Dumbbell Calf Raise վարժություն
- Զորավարժություններ գնդիկավոր հորթի մարզումներ
- Պատի հորթի բարձրացում համրով
- Հորթերի ամրացում մարմնամարզության գնդակով
- Համր և մարմնամարզության գնդակ հորթերի համար
- Հորթի մկանների կառուցման վարժություն
- Wall Calf Raise Exercise Techniques
- Զորավարժությունների գնդակի հորթի բարձրացման ձեռնարկ
- Համր հորթի վարժություններ
- Զորավարժությունների գնդակի օգտագործումը հորթերի մարզման համար: