Անկյուն - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Անկյուն - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ
Elbow-Extension-Articulations վարժությունը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում կենտրոնանում է արմունկի հոդի և հարակից մկանների ճկունության ամրապնդման և բարելավման վրա: Այն հարմար է վնասվածքներից վերականգնվող անհատների, իրենց կատարողականությունը բարձրացնելու նպատակ ունեցող մարզիկների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են պահպանել ընդհանուր առողջությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի կանխեն հոդերի կոշտությունը, մեծացնեն շարժման շրջանակը և նպաստեն թևի ավելի լավ ֆունկցիոնալությանը առօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անկյուն - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ
- Կանգնեք կամ նստեք ուղղահայաց և ձեր ձեռքում բռնեք համր՝ ափը դեպի վեր:
- Ձեռքի վերին մասը անշարժ պահեք, մարմնին մոտ և գետնին ուղղահայաց:
- Դանդաղ երկարացրեք ձեր ձեռքը, բարձրացրեք համրը, մինչև ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացվի և գետնին զուգահեռ լինի:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով լարվածությունը ձեր triceps-ում:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեր արմունկը թեքելով 90 աստիճանի անկյան տակ: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Խնդրում ենք խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի կամ հավաստագրված մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ դուք կատարում եք այս վարժությունը ճիշտ և անվտանգ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անկյուն - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ կամ կտրուկ շարժումներից: Սա ոչ միայն պակաս արդյունավետ է, այլեւ կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքը, այնուհետև կամաց-կամաց վերադարձրեք այն մեկնարկային դիրքի: Սա կօգնի ձեզ ներգրավել ճիշտ մկանները և առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից:
- Ջերմացում. Նախքան որևէ վարժություն սկսելը, կարևոր է տաքանալ: Սա օգնում է նախապատրաստել ձեր մկաններն ու հոդերը գալիք ֆիզիկական ակտիվության համար՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Մի քանի րոպե թեթև սիրտը, օրինակ՝ տեղում վազելը կամ ցատկելը, կարող են բավարար լինել:
- Օգտագործեք պատշաճ քաշը. Եթե դուք օգտագործում եք կշիռներ
Անկյուն - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Անկյուն - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Elbow Extension Articulations վարժությունը: Այս վարժությունը բավականին պարզ է և օգտակար արմունկի հոդի շարժումների տիրույթը բարելավելու համար։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, աստիճանաբար ավելացնելով, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Ինչպես միշտ, եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել և դիմել բժշկի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անկյուն - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ?
- Արմունկի երկարացման հոդակապը նախաբազկի և վերին թևի միջև ընկած անկյունը մեծացնելու գործողություն է, որն ըստ էության ուղղում է թեւը:
- Հոդակապման գործընթացում, որը հայտնի է որպես արմունկի երկարացում, նախաբազուկը հեռանում է թևի վերին մասից՝ դրանով իսկ մեծացնելով նրանց միջև եղած անկյունը:
- Անկյունի երկարացման հոդակապը ներառում է շարժում, որտեղ նախաբազուկը և վերին թևը ավելի հեռու են շարժվում՝ ուղղելով ձեռքը:
- Անկյունային հոդակապը, որը կոչվում է երկարացում, այն գործընթացն է, որտեղ ձեռքն ուղղվում է, ինչը հանգեցնում է նախաբազկի և վերին թևի միջև անկյունի մեծացմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անկյուն - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նաև եռգլուխ մկանների և ուսի մկանների վրա, որոնք առանցքային են արմունկի երկարացման համար՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և արմունկի հոդերի առողջությունը:
- Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է tricep մկաններին, օգնելով զարգացնել մկանային զանգվածը և ուժը արմունկի հոդի շուրջ, ինչը կարող է բարելավել արմունկի երկարացման շարժումների արդյունավետությունն ու հեղուկությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Անկյուն - երկարացում - Արտիկուլյացիաներ
- Մարմնի քաշի արմունկի երկարացում
- Triceps մարզվելը տանը
- Վերին ձեռքի վարժություններ
- Մարմնի քաշի triceps երկարացում
- Անկյունի երկարացման վարժություն
- Մարմնի քաշի վերին ձեռքի մարզումներ
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Տնային վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Անկյունների հոդակապման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ triceps-ի համար.