Dumbbell Twisting Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Twisting Bench Press
Dumbbell Twisting Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսերի վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել ֆունկցիոնալ մարզավիճակը պտտվող շարժման շնորհիվ, որը նմանակում է իրական աշխարհի բազմաթիվ ֆիզիկական գործողություններ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Twisting Bench Press
- Հպեք համրերը վերև ուղիղ ձեր կրծքավանդակի վերևում՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց արմունկները փակելու:
- Երբ դուք բարձրացնում եք համրերը, պտտեք ձեր դաստակները այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն ձեր ոտքերին շարժման վերին մասում:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ դաստակները ետ պտտելով այնպես, որ ձեր ափերը նորից դեմ առ դեմ լինեն:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վերահսկեք համրերը և պահեք ձեր շարժումները հարթ և կայուն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Twisting Bench Press
- Ճիշտ բռնում. շարժման սկզբում բռնեք համրերը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ): Երբ դուք բարձրացնում եք կշիռները, պտտեք ձեր դաստակները այնպես, որ ձեր ափերը շարժման վերևում ուղղված լինեն ձեզանից: Այս ռոտացիան ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավում է կրծքավանդակի մկանները:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը շատ արագ կատարելու սխալից: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ և՛ համրերը բարձրացնելիս, և՛ իջեցնելիս: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները լարվածության տակ են ավելի երկար ժամանակով, ինչը հանգեցնում է մկանների ավելի լավ աճի և ուժի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ
Dumbbell Twisting Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Twisting Bench Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Twisting Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Twisting Bench Press?
- Decline Dumbbell Bench Press-ը ներառում է նստարանը անկման վրա դնելով՝ ընդգծելով կրծքավանդակի ստորին հատվածը:
- Չեզոք բռնակով Dumbbell Bench Press-ը մի տարբերակ է, որտեղ կշիռները պահվում են ափերը դեմ առ դեմ, ավելի շատ կենտրոնանալով triceps-ի և կրծքավանդակի վրա:
- Single-Arm Dumbbell Bench Press-ը միակողմանի վարժություն է, որը միաժամանակ աշխատում է մարմնի մի կողմում՝ բարձրացնելով հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը:
- Սեղմ բռնելով համրերի նստարանային մամուլը այն տարբերակն է, որտեղ համրերը պահվում են իրար մոտ՝ ուղղված triceps-ին և կրծքավանդակի ներքին մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Twisting Bench Press?
- Dumbbell Pullovers. Dumbbell Pullovers-ը ոչ միայն աշխատում է ձեր կրծքավանդակի վրա, այլև ձեր լատերը՝ ապահովելով ձգում, որը կարող է մեծացնել ձեր շարժման շրջանակը Dumbbell Twisting Bench Press-ի համար՝ դարձնելով այն հիանալի լրացուցիչ վարժություն:
- Հրումներ. Հրումներն օգտագործում են ձեր սեփական մարմնի քաշը, որպեսզի աշխատեն նույն մկանային խմբերը, ինչ Dumbbell Twisting Bench Press-ը` կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, բայց այլ տեսանկյունից, որն օգնում է բարելավել ընդհանուր մկանային տոկունությունը և կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Twisting Bench Press
- Համր վարժություն ձեռքերի վերին մասի համար
- Twisting Bench Press մարզվելը
- Ձեռքերի ուժեղացում համրերով
- Վերին թեւի համրերի մարզում
- Twisting Dumbbell Bench Press ուղեցույց
- Ինչպես անել Dumbbell Twisting Bench Press
- Համրերով վարժություններ ձեռքի մկանների համար
- Նստարանի մամլիչի տատանումները համրերով
- Twisting Bench Press տեխնիկա
- Վերևի թևի տոնուսավորում համրիչով