Dumbbell Svend Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Svend Press
Dumbbell Svend Press-ը մարմնի վերին մասի եզակի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակին և ուսերին, միաժամանակ ներգրավելով ձեռքերն ու միջուկը կայունության համար: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ հարմարեցնելով օգտագործվող քաշը: Dumbbell Svend Press-ը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մկանային տոկունությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Svend Press
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերն ուղիղ ձեր առջև՝ միաժամանակ պահելով համրը հորիզոնական և համոզվելով, որ ձեր ափերը միշտ դեմ են միմյանց:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ ձեր միջուկը ամուր պահելով, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Աստիճանաբար համրը հետ բերեք դեպի ձեր կրծքավանդակը՝ պահպանելով նույն բռնումը և արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Svend Press
- Վերահսկվող շարժում. Սվենդ մամուլը ոչ թե արագության, այլ վերահսկվող շարժման մասին է: Սեղմեք համրը ուղիղ ձեր կրծքավանդակի առջև՝ սեղմելով այն ձեր ձեռքերի միջև որքան կարող եք ուժեղ: Այնուհետև դանդաղ բերեք այն դեպի կրծքավանդակը: Ընդհանուր սխալը շարժումը շտապելն է կամ համրը չսեղմելը, ինչը կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Շնչառություն. Համոզվեք, որ ճիշտ եք շնչում: Շնչեք, երբ համրը հետ եք բերում կրծքավանդակի մոտ և արտաշնչեք, երբ սեղմում եք այն: Սխալ շնչառությունը կարող է առաջացնել գլխապտույտ և նվազեցնել ձեր տոկունությունը
Dumbbell Svend Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Svend Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Svend Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկա ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, եթե վարժության ընթացքում ցավ կա, այն պետք է անմիջապես դադարեցնել՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Svend Press?
- Svend Press դիմադրության ժապավեններով. այս տարբերակում համրերի փոխարեն օգտագործվում են դիմադրության ժապավեններ, որոնք ապահովում են մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում:
- One-Arm Svend Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ օգտագործելով միայն մեկ ձեռք, ինչը մեծացնում է ձեր հավասարակշռության և միջուկի կայունությունը:
- Svend Press with Kettlebells. Այս տարբերակում համրերի փոխարեն օգտագործվում են kettlebells, որոնք ապահովում են քաշի տարբեր բաշխում և փոքր-ինչ փոխելով մկանների ներգրավվածությունը:
- Կանգնած Svend Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, ինչը կայունության համար ավելի մեծ չափով ներգրավում է ձեր միջուկը և ստորին մարմինը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Svend Press?
- Dumbbell flyes-ը նաև լրացնում է Dumbbell Svend Press-ը, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են կրծքավանդակի մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել հստակությունն ու ուժն այս ոլորտում, որը կարևոր է Svend մամուլի համար:
- Համրերով սեղմելը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Dumbbell Svend Press-ը, քանի որ այն կենտրոնանում է ուսերի վրա՝ առանցքային մկանային խումբ, որը ներգրավված է Սվենդ մամլիչով, ուժեղացնելով ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Svend Press
- «Dumbbell Svend Press մարզում»
- «Կրծքավանդակի վարժություն համրով»
- «Ինչպես անել Svend Press»
- «Համարային վարժություն կրծքավանդակի համար»
- «Svend Press տեխնիկա»
- «Մանրամասն ուղեցույց Dumbbell Svend Press-ի համար»
- «Ուժային մարզումներ Dumbbell Svend Press-ի հետ»
- «Dumbbell Svend Press պեկտորային մկանների համար»
- «Կրծքավանդակի կառուցում Dumbbell Svend Press-ով»
- «Մկանների տոնայնացում Svend Press-ի հետ»