Dumbbell Svend Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Svend Press
Dumbbell Svend Press-ը կրծքավանդակի և ուսերի եզակի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով դելտոիդներն ու եռգլուխները: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և մկանային դիմացկունությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել մկանների սահմանումը, բարձրացնել ֆունկցիոնալ ուժը և բարձրացնել ընդհանուր կատարումը վերին մարմնի այլ մարզումների ժամանակ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Svend Press
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև՝ սեղմելով համրը ձեր կրծքից՝ միաժամանակ պահելով ձեր ձեռքերը համրի թիթեղների վրա:
- Սեղմեք համրը որքան կարող եք ուժեղ, քանի դեռ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացված են, դա կներգրավի ձեր կրծքավանդակի մկանները:
- Պահեք դիրքը մեկ-երկու վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ համրը հետ բերելով ձեր կրծքավանդակին:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի սեղմումը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Svend Press
- Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Երբ դուք սեղմում եք համրը ձեր կրծքից հեռու, համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացված են, բայց ոչ կողպված: Ընդհանուր սխալը շարժումը շտապելն է կամ իմպուլսի օգտագործումը, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Dumbbell Svend Press-ից առավելագույն օգուտ ստանալու համար կարևոր է ամբողջ վարժության ընթացքում ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Սա ոչ միայն կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը, այլև կբարձրացնի վարժությունների արդյունավետությունը՝ աշխատելով որովայնի մկանները:
- Ընտրեք ճիշտ քաշը. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի
Dumbbell Svend Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Svend Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Svend Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով, մինչև չստանաք ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ առաջին մի քանի անգամ վարժության ընթացքում ձեզ առաջնորդի անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Svend Press?
- Մեկ ձեռքով Svend Press. երկու ձեռքերով համրը բռնելու փոխարեն, դուք օգտագործում եք մեկ ձեռքը, ինչը մեծացնում է մարտահրավերը և ներգրավում միջուկը հավասարակշռության համար:
- Svend Press with Resistance Bands. Համրերի փոխարեն դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեն, որն ապահովում է մշտական լարվածություն և օգնում է բարելավել մկանների դիմացկունությունը:
- Svend Press with Kettlebell. Այս տարբերակը ներառում է համրերի փոխարեն kettlebell-ի օգտագործումը՝ առաջարկելով քաշի տարբեր բաշխում և բռնելու մարտահրավեր:
- Svend Press with Medicine Ball. այս տարբերակում օգտագործվում է բժշկական գնդակը համրիկի փոխարեն, որը կարող է օգնել բարելավել բռնման ուժը և համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Svend Press?
- Dumbbell Flyes. Svend Press-ի պես, Dumbbell Flyes-ը աշխատում է կրծքավանդակի մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով կրծքավանդակի ավելի համապարփակ մարզում և խթանելով մկանների հավասարակշռությունը:
- Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը ուղղված է triceps-ին, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Svend Press-ում, այդպիսով բարձրացնելով ձեռքի ուժն ու կայունությունը՝ ավելի լավ կատարման և Svend Press-ի արդյունքների համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Svend Press
- Dumbbell Svend Press մարզվելը
- Կրծքավանդակի վարժություն համրով
- Svend Press կրծքավանդակի մարզման համար
- Համրերի մարզում կրծքավանդակի մկանների համար
- Svend Press վարժությունների տեխնիկա
- Կրծքավանդակի ամրացման համար համր վարժություն
- Կրծքավանդակի շենք Dumbbell Svend Press-ով
- Ինչպես անել Svend Press-ը համրով
- Dumbbell Svend Press կրծքավանդակի մկանների համար
- Մանրամասն ուղեցույց Dumbbell Svend Press-ի համար: