Dumbbell Supported Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Supported Squat
Համրով հենվող սքվատը ստորին մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ համրերի քաշը կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելով մարդու ուժին: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը, բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը և այրել կալորիաները, քանի որ այն համատեղում է դիմադրողականության և աերոբիկ մարզումների առավելությունները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Supported Squat
- Իջեցրեք ձեր մարմինը խորը կծկվելու մեջ՝ ծալվելով ծնկների մոտ և ազդրերը ետ հրելով՝ ապահովելով, որ ձեր ծնկները չանցնեն ձեր մատների կողքով:
- Պահեք ձեր կրծքավանդակը բարձրացրած, իսկ մեջքը՝ ուղիղ, համրերը կախված լինեն մարմնի երկու կողմից:
- Մի պահ կանգ առեք կծկման ներքևի մասում՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը զուգահեռ են հատակին:
- Կրունկների միջով ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը, ամբողջ շարժման ընթացքում համրերը պահելով մարմնին մոտ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Supported Squat
- Սքվատի խորությունը. Մի շտապեք խորը սքվոտներ կատարել, եթե սկսնակ եք: Սկսեք մակերեսային squats-ից և աստիճանաբար ավելացրեք խորությունը, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ծնկները դուրս գան ձեր մատների մատներից այն կողմ, երբ դուք կծկվել եք, քանի որ դա կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ձեր ծնկների վրա և հանգեցնել վնասվածքների:
- Համրերի դիրքավորում. համրերը պահեք ուսերի բարձրության վրա՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի մեկը մյուսի կողմ: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և կենտրոնացնել մարզումը ձեր ստորին մարմնի վրա: Թույլ մի տվեք, որ համրերը օրորվեն կամ վերահսկեն ձեր շարժումը:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Խոսքը այն մասին չէ, թե ինչպես
Dumbbell Supported Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Supported Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Supported Squat վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ այն օգնում է կառուցել ոտքերի և միջուկի ուժը՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը դիտի ձեր մարզավիճակը, երբ առաջին անգամ եք սկսում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Supported Squat?
- Գավաթի սքվատ. Այս տարբերակում դուք մի համր եք պահում ուղղահայաց մի ծայրով, մոտ ձեր կրծքին, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր ձևն ու շարժունակությունը:
- Dumbbell Split Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը ձեր հետևից նստարանին կամ աստիճանին դնելով, իսկ կողքերում համր եք պահում, որն ուղղված է յուրաքանչյուր ոտքին առանձին և կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը:
- Dumbbell Sumo Squat. Այս տարբերակի համար դուք համրը պահում եք ուղղահայաց ձեր ոտքերի միջև՝ լայն դիրքով, որն ուղղված է ձեր ներքին ազդրերին և ազդրերին:
- Dumbbell Squat to Press. Այս տարբերակը համատեղում է squat-ը գլխավերեւում սեղմելու հետ՝ առաջարկելով ամբողջ մարմնի մարզում, որը ներառում է ձեր ստորին մարմինը, միջուկը և ուսերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Supported Squat?
- Լանգերը՝ մարմնի քաշով կամ համրերով, լրացնում են համրերի աջակցությամբ սքվատները՝ ապահովելով միակողմանի մարզում, որն օգնում է հավասարակշռել մարմնի ձախ և աջ կողմի ուժային անհամապատասխանությունները և ուժեղացնում է կոնքերի շարժունակությունը:
- Գավաթի նժույգը նաև լրացնում է համրով սքվատը, քանի որ այն նպաստում է կծկման ճիշտ ձևին և խորությանը, թիրախավորում է մարմնի ստորին մկանները, ինչպես նաև ներգրավում է մարմնի վերին մասը՝ քաշի դիրքի պատճառով:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Supported Squat
- Համրերի սքվատներ ազդրերի համար
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ համրով
- Համրերի աջակցությամբ կռած մարզում
- Ոտքի մկանների համար համրով սքվատ վարժություն
- Ամրապնդեք ազդրերը համրերի սքվատներով
- Համրերի մարզում հզոր ազդրերի համար
- Համրով սքվատ տեխնիկա ազդրերի համար
- Ազդրի մկանների կառուցում համրերի սքվատներով
- Համրերի աջակցությամբ պառկած նստատեղ՝ ազդրերի մարզման համար
- Համրով կնճռոտ վարժություն՝ ազդրերի տոնայնացման համար