Dumbbell Supported Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Supported Squat
The Dumbbell Supported Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, ներառյալ գլյուտները, քառակուսիները և ազդրերը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ իր կարգավորելի ինտենսիվության՝ հիմնված օգտագործվող համրերի քաշի վրա: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս մարզումը իրենց առօրյայում՝ մկանների տոնուսի բարելավման, հավասարակշռության և կայունության և ամենօրյա գործունեության համար ավելի լավ ֆունկցիոնալ ուժի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Supported Squat
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը՝ վեր:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ ծալվելով ծնկների և կոնքերի մոտ, կարծես պատրաստվում եք նստել նստարանին, համրերը պահելով ձեր կողքերին և համոզվելով, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր մատների կողքով:
- Երբ դուք գտնվում եք կծկված դիրքում՝ ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ, կամ երբ դիպչում եք նստարանին, մի պահ կանգ առեք:
- Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ համրերը՝ կողքերում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Supported Squat
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք ձեր squats-ի միջով շտապելու սխալից: Հաջող squat-ի բանալին շարժումը դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելն է: Սա կօգնի ներգրավել բոլոր անհրաժեշտ մկանային խմբերը և ապահովել, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
- **Շնչառության տեխնիկա**. Ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած ուժային վարժություն կատարելիս: Ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչեք, երբ հետ եք մղում դեպի կանգնած դիրքը: Սա կօգնի
Dumbbell Supported Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Supported Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Supported Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն, կենտրոնանան իրենց ձևի վրա և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ իրենց ուժը բարելավվում է: Կարող է նաև օգտակար լինել սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Supported Squat?
- Համրերի առջևի սքվատ. Այս տարբերակում դուք երկու համր եք պահում ուսի բարձրության վրա, արմունկները թեքված և կատարում եք կծկելը:
- Dumbbell Split Squat. Սա պահանջում է, որ դուք պետք է բռնեք համր յուրաքանչյուր ձեռքում և մի ոտքը դրեք առաջ և մի ոտք ետ, այնուհետև կատարեք լանջի նման squat:
- Սումո համրով կռկռոց. Դուք կանգնած եք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությունից ավելի լայն, մատների մատները դեպի դուրս ուղղված, երկու ձեռքերով մեկ համր եք բռնում ձեր առջև, այնուհետև կծկվում եք՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
- Dumbbell Squat Thrust. Այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է համր պահել յուրաքանչյուր ձեռքում ձեր կողքերում, կատարել squat, այնուհետև պայթել դեպի վեր՝ ցատկելով՝ բարձրացնելով համրերը գլխավերեւում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Supported Squat?
- Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է Dumbbell Supported Squats-ը՝ թիրախավորելով հետին շղթայի մկանները, ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, ինչը օգնում է բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը և հավասարակշռում է առաջի մկանների աշխատանքը, որը կատարվում է squats-ի միջոցով:
- Հորթի բարձրացում: Այս վարժությունը կենտրոնանում է ստորին ոտքի մկանների վրա, մասնավորապես սրունքների վրա, որոնք հաճախ անտեսվում են ստորին մարմնի մարզումների ժամանակ: Ամրացնելով այս մկանները՝ Հորթի բարձրացումները կարող են բարձրացնել ձեր squats-ի ուժն ու կայունությունը և ապահովել ոտքերի հավասարակշռված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Supported Squat
- Համրով պտտվող վարժություն
- Ազդերի ամրացման վարժություն համրերով
- Ազդրերի համար համրով նեցուկ նստած
- Ծանրամարտ ազդրի մկանների համար
- Զորավարժություն համրով պառկած
- Ազքերի մարզում համրերով
- Dumbbell Supported Squat Technique
- Ստորին մարմնի մարզում համրերով
- Ոտքերի մկանների համար համրերի սքվատ
- Ուժային մարզում ազդրերի համար համրերով