Dumbbell Superman
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Superman
The Dumbbell Superman-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, սոսնձային հատվածին և ազդրի մկանները, բայց նաև ներգրավում է միջուկը և ուսերը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հետին շղթայի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ոչ միայն ուժեղացնում է մարմնի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը, այլ նաև օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը` դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Superman
- Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք թեթև համր՝ ձեռքերն ամբողջությամբ բացած ձեր առջև, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Սկսեք վարժությունը՝ ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ բարձրացնելով հնարավորինս բարձր՝ սեղմելով մեջքի ստորին մկանները, երբ հասնում եք ձեր շարժման գագաթնակետին:
- Պահեք այս «սուպերմարդու» դիրքը մեկ-երկու վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պահպանել վերահսկողությունը և դանդաղ շարժումը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Superman
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Փոխարենը, դանդաղ, վերահսկվող կերպով բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը գետնից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել և ամրացնել մկանները:
- **Շնչառության տեխնիկա**. Ցանկացած վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է ճիշտ շնչել: Dumbbell Superman-ը կատարելիս ձեռքերն ու ոտքերը իջեցնելիս ներշնչեք, իսկ դրանք բարձրացնելիս արտաշնչեք: Սա կօգնի պահպանել կայուն ռիթմը և ապահովել, որ ձեր մկանները բավականաչափ թթվածին ստանան:
- **Խուսափեք ավելորդ երկարաձգումից**. Դոն
Dumbbell Superman Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Superman?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Superman վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է կենտրոնանան ձևի և տեխնիկայի վրա՝ նախքան ավելի ծանր կշիռներ ավելացնելը: Նաև լավ գաղափար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Superman?
- Փոխարինվող համր Սուպերմեն. երկու ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ բարձրացնելու փոխարեն, դուք հերթափոխով անցնում եք աջ և ձախ կողմերի միջև՝ մեծացնելով ձեր հավասարակշռության և համակարգման դժվարությունները:
- Dumbbell Superman with Row. Շարժման վերին մասում դուք կատարում եք թիավարման շարժում ձեր ձեռքերով՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր մեջքի վերին և ուսերին:
- Dumbbell Superman-ը զարկերակով. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք փոքրիկ զարկերակային շարժում վերելակի վերևում, ինչը լրացուցիչ այրվածք է հաղորդում ձեր մեջքի ստորին հատվածին և սոսնձային հատվածին:
- Dumbbell Superman with Leg Curl. Շարժման վերին մասում դուք ծալում եք ձեր ծնկները և ոլորում ձեր ոտքերը՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր ազդրի և սոսնձի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Superman?
- Տախտակներ. տախտակները հիանալի են առանցքային ուժի համար, ինչը կարևոր է Dumbbell Superman վարժության ժամանակ ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մեջքի վնասվածքների վտանգը:
- Կռացած շարքեր. Այս վարժությունը ամրացնում է մեջքը, ուսերը և ձեռքերը, ինչպես համր Սուպերմենին, և օգնում է բարելավել մարմնի ձգողական ուժն ու կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Superman
- Dumbbell Superman մարզվելը
- Կոնքերի վարժություն համրով
- Ամրապնդեք ազդրերը Dumbbell Superman-ի հետ
- Dumbbell Superman ազդրի մկանների համար
- Համրերով մարզում ավելի ամուր ազդրերի համար
- Հիպ-թիրախավորող Dumbbell Superman վարժություն
- Dumbbell Superman առօրյան կոնքերի համար
- Կոնքերը ամրացնող Dumbbell Superman
- Dumbbell Superman կոնքերի մարզում
- Ամրապնդեք ազդրի ուժը Dumbbell Superman-ի միջոցով: