Dumbbell Superman
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Superman
Dumbbell Superman-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձորները և ազդրերը՝ երկրորդական օգուտներ տալով ուսերին և մեջքի վերին հատվածին: Դա հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը և բարելավել ձեր կատարողականությունը տարբեր սպորտաձևերում և առօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Superman
- Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ և միասին, մինչդեռ ձեր ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարացվեն, կարծես թռչում եք, այստեղից էլ կոչվում է «Սուպերմեն»:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը գետնից որքան կարող եք բարձր՝ պահելով ձեր վիզը չեզոք, իսկ ձեր աչքերը նայում են ներքև:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ զգալով կծկումը մեջքի ստորին հատվածում և սոսնձված հատվածներում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Superman
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. սովորական սխալն այն է, որ շտապել է վարժությունը: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր մարմինը դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Ընտրեք ճիշտ քաշը. սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, երբ ուժ եք ստանում: Շատ ծանր քաշ ընտրելը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և ոչ պատշաճ ձևի:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Dumbbell Superman-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, բայց այն հիմնականում ուղղված է մեջքի և միջուկի մկաններին:
Dumbbell Superman Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Superman?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Superman վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Զորավարժությունները հիմնականում ուղղված են մեջքի ստորին հատվածին, բայց նաև աշխատում են սոսնձի և ազդրերի վրա: Զորավարժությունների արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել դանդաղ, վերահսկվող շարժումը: Սկսնակները պետք է մտածեն մարզիչի կամ փորձառու անհատի վերահսկողության մասին, որպեսզի համոզվեն, որ դա ճիշտ են անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Superman?
- Dumbbell Superman with Leg Lift. Այս տարբերակում դուք միաժամանակ բարձրացնում եք ձեր ոտքերը գետնից, երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը՝ բարձրացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
- Dumbbell Superman with Twist. Այս տարբերակը ներառում է շրջադարձ շարժման վերին մասում, որը ներգրավում է թեք մկանները, բացի մեջքի ստորին հատվածից:
- Dumbbell Superman Pulse. Պոզը վերևում պահելու փոխարեն, դուք արագ զարկերակում եք վեր ու վար, ինչը մեծացնում է ձեր մկանների այրումը:
- Dumbbell Superman with Row. Այս տարբերակում դուք կատարում եք մի շարք շարժման վերին մասում՝ ավելի շատ աշխատելով մեջքի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Superman?
- Տախտակները ևս մեկ օգտակար վարժություն են, քանի որ նրանք աշխատում են միջուկի կայունության վրա, ինչը կարևոր է Dumbbell Supermans-ում հավասարակշռությունը և ձևը պահպանելու համար:
- Սոսնձի կամուրջները կարող են նաև լրացնել Dumbbell Supermans-ը, քանի որ դրանք ուղղված են սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածին, ինչը օգնում է բարձրացնել ուժն ու կայունությունը, որն անհրաժեշտ է Superman վարժության համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Superman
- Dumbbell Superman մարզվելը
- Կոնքերի վարժություն համրով
- Հիպերի ամրապնդում համր օգտագործելով
- Dumbbell Superman ազդրի մկանների համար
- Ուժեղ ազդրերի համար համր վարժություն
- Սուպերմենի վարժություն համրով
- Կոնքերի թիրախավորման մարզում համրով
- Dumbbell Superman ազդրի վարժություն
- Զորավարժություն համրով ազդրի մկանների համար
- Սուպերմենի կոնքերի մարզում համրով: