Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասՎզնասրունյակներ
ԳործիքԿախաղեր
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնErector Spinae, Gluteus Maximus
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնHamstrings
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Dumbbell Stiff Leg Deadlift-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրերի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ խթանելով մկանների աճը և բարձրացնելով միջուկի կայունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը և բարձրացնել մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Մեջքդ ուղիղ պահելով, իսկ գլուխը վեր՝ իջեցրեք մարմինը՝ թեքվելով կոնքերի մոտ, մինչև այն լինի հատակին գրեթե զուգահեռ:
- Երբ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը, համրերը հնարավորինս մոտ պահեք ձեր մարմնին և թույլ տվեք, որ դրանք իջնեն դեպի ձեր ոտքերը:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև հետ դարձրեք շարժումը՝ տարածվելով կոնքերի միջով, մինչև նորից կանգնեք ուղիղ:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ուղիղ մեջքը և վերահսկվող շարժումները վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- **Ոտնաթաթի ճիշտ տեղադրում**. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Մի դրեք ձեր ոտքերը չափազանց լայն կամ շատ նեղ, քանի որ դա կարող է վտանգել ձեր հավասարակշռությունը և վարժության արդյունավետությունը:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. իջեցրեք համրերը դանդաղ և կառավարված՝ կախված կոնքերից: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար արագ, ցնցող շարժումներ օգտագործելու սխալից: Սա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չի աշխատում թիրախավորված մկանների վրա:
- **Ճիշտ քաշ**. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Տարածված սխալներից մեկը շատ շուտ բարձրացնելն է, ինչը կարող է խախտել ձևը և հանգեցնել վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. վարժության ընթացքում ձեր որովայնը ամրացված պահեք: Սա
Dumbbell Stiff Leg Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Stiff Leg Deadlift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզասրահ այցելողը ստուգի ձեր ձևը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը և հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Համրով կոշտ ոտքի մահացու վերելք դիմադրողական գոտիներով. ձեր համրով կոշտ ոտքի մահապատժին դիմադրողական գոտիներ ավելացնելը կարող է մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և մարտահրավերը:
- Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը միմյանցից ավելի լայն դիրքավորելու համար, ինչը կարող է օգնել ձեր ստորին մարմնի տարբեր մկանները թիրախավորել:
- Dumbbell Romanian Deadlift: Սա նման է կոշտ ոտքերի մեռյալ բարձրացմանը, բայց ծնկների մի փոքր թեքումով, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը:
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift to Row. Այս փոփոխությունը ավելացնում է մարմնի վերին մասի շարժումը վարժությունին՝ օգնելով աշխատել ձեր մեջքի մկանները, ինչպես նաև ձեր ստորին մարմինը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Lunges-ը հիանալի լրացնում է Dumbbell Stiff Leg Deadlifts-ին, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են մարմնի ստորին մասի վրա, մասնավորապես՝ սոսնձի և ազդրերի վրա՝ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը, միաժամանակ բարձրացնելով մկանների տոնուսը և ուժը:
- Գլյուտային կամուրջներ. Գլյուտային կամուրջները լրացնում են Dumbbell Stiff Leg Deadlift-ը` մեկուսացնելով և թիրախավորելով սոսնձի մկանները, որոնք նույնպես աշխատում են մահացու ելքի ժամանակ, այդպիսով նպաստելով սոսնձի ուժի և կոնքերի շարժունակության բարելավմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift ձեռնարկ
- Կոնքերի մարզում համրերով
- Stiff Leg Deadlift վարժությունների ուղեցույց
- Հիպերի ամրացում Dumbbell Deadlift-ով
- Համր վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift տեխնիկա
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ համրերով
- Ինչպես անել Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Dumbbell Deadlift ազդրի ամրության համար
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift-ի հրահանգ: