Dumbbell Standing Triceps Extension

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell թեք Triceps Extension

Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

Մեկ ձեռքի ատկատ

Dumbbell Seated Bench Extension

Dumbbell Decline Triceps Extension

Dumbbells Seated Triceps Extension

Dumbbell Պառկած Triceps Extension

Թեք Triceps Extension

Dumbbell Կանգնած Ատկատ

Dumbbell Incline Two Arm Extension

Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Triceps Extension

Dumbbell Standing Triceps Extension-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ ելնելով հմտության մակարդակից: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց մարզումների մեջ՝ բարելավելու ձեռքերի ուժը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և ձեռք բերելու ավելի տոնավորված և քանդակված տեսք:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Triceps Extension

• Ձեռքերդ ուղղե՛ք ուղիղ վերև՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր գլխին, և ձեր ափերը դեպի վեր՝ բռնելով համրը:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ համրը գլխի հետևում իջեցնելու համար՝ ձեռքերի վերին հատվածը պահելով անշարժ, իսկ արմունկները՝ ականջներին մոտ:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր նախաբազուկները զուգահեռ լինեն հատակին, և այնուհետև օգտագործեք ձեր եռգլուխը, որպեսզի համրը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Triceps Extension

• Վերահսկեք քաշը. Խուսափեք ձեզ համար չափազանց ծանր քաշ օգտագործելուց: Ավելի մեծ քաշը կարող է հանգեցնել վերահսկողության կորստի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Նաև համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք քաշը վեր ու վար ճանապարհին: Թույլ մի տվեք, որ քաշը վերահսկի ձեր շարժումը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր նախաբազուկները մոտավորապես զուգահեռ լինեն հատակին, և այնուհետև ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերևում: Կես կրկնությունները լիովին չեն ներգրավի եռգլուխը: 4

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing Triceps Extension

• Համրերով triceps մարզում
• Կանգնած triceps երկարացում համրով
• Վերին ձեռքի վարժություն համրով
• Զորավարժություն համրով triceps-ի համար
• Ամրապնդեք triceps-ը համրով
• Համր վարժություն ձեռքերի վերին մասի համար
• Triceps երկարացման վարժություն
• Կանգնած համրերի մարզում զենքերի համար
• Համր triceps երկարացման տեխնիկա
• Ձեռքերի տոնավորում համրով.