Dumbbell Standing Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Triceps Extension
Dumbbell Standing Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps մկաններին՝ օգնելով բարելավել և՛ մկանային տոնուսը, և՛ տոկունությունը: Սա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժության մեջ ներգրավվելը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով կատարել առօրյա գործողությունները, բարելավել սպորտային կատարումը և քանդակել հստակ արտահայտված ձեռքերը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Triceps Extension
- Երկարացրեք ձեր թեւը՝ համրը պահելով ձեր գլխավերևում, մինչև այն ուղղահայաց լինի, համոզվեք, որ ձեր մյուս ձեռքը ձեր ազդրի վրա է կամ ձեր կողքին՝ հավասարակշռության համար:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր թեւը ձևավորի 90 աստիճանի անկյուն՝ պահելով ձեր վերին թևն ու արմունկը անշարժ վիճակում:
- Օգտագործեք ձեր triceps, որպեսզի վերադարձնեք համրը մեկնարկային դիրքի, ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացնելով:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, իսկ հետո անցեք մյուս թեւին, եթե միաժամանակ աշխատում եք մի ձեռքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Triceps Extension
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք չափազանց շուտ ծանրությունը բարձրացնելու սխալից: Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ կտա վարժությունը կատարել վերահսկողությամբ: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և կանխամտածված, ոչ թե արագ և կտրուկ: Սա օգնում է ապահովել, որ ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, կատարում են աշխատանքը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերին մասում և դանդաղ իջեցրեք քաշը: Ընդհանուր սխալը միայն կիսով չափ կրկնություններ կատարելն է, որն ամբողջությամբ չի միացնի եռգլուխը:
- Ձեր արմունկները մոտ պահեք. ձեր արմունկները պետք է մոտ լինեն ձեր գլխին վարժությունների ընթացքում: Թույլ տալով, որ դրանք բռնկվեն, կարող են ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսին
Dumbbell Standing Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Standing Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ դուք ավելի ուժեղ և հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է ձեր ձևը, երբ դուք սկսում եք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing Triceps Extension?
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը ներառում է մեկ ձեռքի փոխարեն համր պահելը յուրաքանչյուր ձեռքում՝ առաջարկելով հավասարակշռված մարզում երկու ձեռքերի համար:
- The Overhead Dumbbell Triceps Extension-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բարձրացնում եք համրը ձեր գլխի վրա՝ օգնելով թիրախավորել triceps մկանների տարբեր մասերը:
- The Incline Dumbbell Triceps Extension-ը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և կարող է օգնել տարբեր տեսանկյունից թիրախավորել triceps-ը:
- The Lying Dumbbell Triceps Extension-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք նստարանին և կատարում վարժությունը, որը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ մեկուսացնել triceps մկանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing Triceps Extension?
- Գանգի ջարդիչները. Ինչպես Dumbbell Standing Triceps Extension-ը, Skull Crushers-ը հատուկ ուղղված է triceps-ին, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված և ինտենսիվ մարզվել այս մկանային խմբի համար, դրանով իսկ ուժեղացնելով triceps երկարացման ազդեցությունը:
- Close Grip Bench Press. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, որը նման է Dumbbell Standing Triceps Extension-ին, բայց այն նաև ներգրավում է կրծքավանդակը և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing Triceps Extension
- Համրերով Triceps մարզում
- Կանգնած ձեռքի երկարացման վարժություն
- Վերին թևերի տոնավորում համրերով
- Triceps ամրապնդման վարժություն
- Համրերի մարզում տրիցեպի համար
- Կանգնած Triceps երկարաձգման տեխնիկա
- Վերին թևի համր վարժություն
- Triceps մարզում համրերով
- Dumbbell Standing Triceps Extension ուղեցույց
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար