Dumbbell Standing Overhead Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Overhead Press
The Dumbbell Standing Overhead Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը ուղղված է ուսերին, մեջքի վերին հատվածին և ձեռքերին՝ դարձնելով այն օգտակար վարժություն այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը: Սա իդեալական վարժություն է մարզիկների, ծանրորդների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը և ֆիզիկական ձևը: Մարդը կցանկանար անել այս վարժությունը ոչ միայն մկանային զանգված և տոնայնություն կառուցելու, այլև կեցվածքը, կայունությունը և առօրյա կյանքում ֆունկցիոնալ շարժումները բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Overhead Press
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները՝ ձեր մարմինը կայունացնելու համար:
- Դանդաղ հրեք համրերը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն ձեր գլխից վեր:
- Մի պահ կանգ առեք վերևում, որպեսզի համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր մկանները կշիռները պահելու համար, այլ ոչ միայն թափը:
- Վերահսկվող կերպով իջեցրեք համրերը մինչև ուսի մակարդակը՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք նույն ձևը, ինչ արեցիք բարձրանալու ճանապարհին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Overhead Press
- **Խուսափեք շտապելուց**. տարածված սխալն այն է, որ շտապում եք կրկնել: Կարևոր է վերահսկել շարժումը և՛ համրերը բարձրացնելիս, և՛ դրանք հետ իջեցնելիս: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլ նաև երաշխավորում է, որ ձեր մկանները լարվածության տակ են ավելի երկար ժամանակ՝ բարձրացնելով վարժության արդյունավետությունը:
- **Կենտրոնանալ շնչառության վրա**. շնչառությունը կարևոր է ցանկացած ծանրամարտի համար: Ներշնչեք, երբ իջեցնում եք կշիռները և արտաշնչեք, երբ սեղմում եք դրանք: Սա կօգնի պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը և ձեզ հետ պահել գլխապտույտից:
Dumbbell Standing Overhead Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing Overhead Press?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Standing Overhead Press վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է մարմնի վերին մասում ամրություն ձևավորելու համար, հատկապես ուսերին և ձեռքերին: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ սկզբում վերահսկի մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing Overhead Press?
- Փոխարինվող համրով մամուլ. այս տարբերակում դուք միաժամանակ բարձրացնում եք մեկ համր՝ երկուսի փոխարեն, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Առնոլդ պրես. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս տարբերակն ենթադրում է սկսել համրերով ուսի մակարդակով, բայց ափերով դեպի ձեզ, և երբ սեղմում եք վերև, ափերը պտտում եք դեպի առաջ:
- Single-Arm Dumbbell Overhead Press. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ համր բարձրացնելը, որը կարող է օգնել մեկուսացնել և ամրացնել յուրաքանչյուր ձեռքը առանձին:
- Չեզոք բռնելով համրերի վերևի մամուլ. այս տարբերակում դուք բռնում եք համրերը չեզոք բռնակով (ափերը դեմ առ դեմ), ինչը կարող է ավելի հարմարավետ լինել որոշ մարդկանց համար և թիրախավորել է մի փոքր տարբեր մասեր:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing Overhead Press?
- Համրերի կողային բարձրացումները կարող են մեծացնել Dumbbell Standing Overhead Press-ի առավելությունները՝ թիրախավորելով կողային և առջևի դելտոիդները, այդպիսով բարելավելով ուսի ուժն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են վերևի սեղմման շարժման համար:
- Ուղղահայաց շարքերը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են ուսերին և մեջքի վերին մկաններին՝ բարելավելով ճիշտ կեցվածքը և վերահսկողությունը պահպանելու ձեր ունակությունը համրով կանգնած գլխավերեւում սեղմելու ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing Overhead Press
- Ուսի ուսերի վրա համրիչով վարժություն
- Վերևում կանգնած մամուլի վարժություն
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Վերևի մամուլը համրերով
- Համրերի մարզում ուսերի ամրության համար
- Կանգնած համր ուսի սեղմում
- Ուսի մկանների կառուցում համրերով
- Վերևում համրերի մամուլ վարժություն
- Համրերի ռեժիմ ուսի մկանների համար
- Ուժային մարզում համրերի վերևի մամուլով: