Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
Dumbbell Squat Lunges Jump Complex-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որը համատեղում է ուժային մարզումները և սրտանոթային վարժությունները՝ արդյունավետորեն թիրախավորելով մարմնի ստորին մկանները, ինչպիսիք են սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց ոտքերի ուժը, բարելավել հավասարակշռությունը և բարձրացնել ընդհանուր ֆիթնեսը: Այս վարժությունը ցանկալի է կալորիաներ այրելու, մկանային տոնուսը բարձրացնելու և շարժունությունը բարելավելու ունակության շնորհիվ՝ այն դարձնելով արժեքավոր հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
- Քայլեք առաջ ձեր աջ ոտքով դեպի լանջի դիրք՝ երկու ծնկները ծալելով մինչև 90 աստիճան և ձեր մեջքը ուղիղ պահելով:
- Հրե՛ք ձեր աջ ոտքը և ցատկե՛ք օդ՝ ոտքերը օդափոխելով օդի մեջ այնպես, որ վայրէջք կատարեք ձախ ոտքով դեպի առաջ՝ թռիչքի դիրքով:
- Կրկնեք այս թռիչքային շարժումը՝ ամեն անգամ փոխելով ոտքերը՝ ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
- Հիշեք, որ վարժության ընթացքում ձեր միջուկը միշտ միացված պահեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
- Տաքացում. Երբեք մի սկսեք այս բարդ վարժությունը առանց պատշաճ տաքացման: Դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Պարզ 5-10 րոպեանոց թեթև սիրտը, ինչպիսին է վազքը կամ ցատկելը, ձեր մկաններն ու հոդերը կպատրաստեն վարժությանը:
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք ճիշտ քաշը ձեր համրերի համար: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Եթե այն չափազանց թեթև է, հնարավոր է, որ դուք չստանաք վարժությունների լիարժեք առավելությունները: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
Dumbbell Squat Lunges Jump Complex Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Squat Lunges Jump Complex վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց քաշի, մինչև որ հարմարվեն շարժումների հետ: Վնասվածքները կանխելու համար կարևոր է կենտրոնանալ ձևի և տեխնիկայի վրա: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ կամ մարզիչի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?
- Համրերի առջևի սքվատից դեպի լանջ ցատկի համալիր. այս փոփոխությունը ներառում է համրերի առջևի կծկումներ կատարել ուսի մակարդակով, այնուհետև անցում կատարել լանջի ցատկի:
- Dumbbell Squat to Side Lunge Jump Complex. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերով սովորական կծկվել, այնուհետև անցում կատարել կողային թռիչքի:
- Dumbbell Squat to Alternative Lunge Jump Complex. Այս տարբերակում դուք կատարում եք ստանդարտ squat համրերով, այնուհետև անցնում եք փոփոխական լանջի ցատկերի:
- Համրով գավաթով կծկվելով դեպի լանջ ցատկ կոմպլեքս. Սա ներառում է համրով մեկ համր պահել գավաթի դիրքում` նժույգ անելիս, այնուհետև անցում կատարել լանջ ցատկի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?
- Քայլ-ups-ը շահավետ հավելում է, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են գլյուտների և քառակուսիների վրա, ինչպես Dumbbell Squat Lunges Jump Complex-ը, բայց ավելացնում են հավասարակշռության տարր, որը կարող է մեծացնել միջուկի ուժն ու կայունությունը:
- Kettlebell ճոճանակներ. Kettlebell ճոճանակները լրացնում են Dumbbell Squat Lunges Jump Complex-ը` թիրախավորելով հետին շղթայի մկանները, ներառյալ ազդրի և ազդրի մկանները, միաժամանակ խթանելով սրտանոթային տոկունությունը և պայթուցիկ ուժը, որոնք կարևոր են համալիրի ցատկելու բաղադրիչի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
- Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
- Ազքերի մարզում համրերով
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Jumping Squat Lunges համրերով
- Dumbbell Squat Jump Lunges
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ համրերով
- Dumbbell Squat Lunge Jump մարզում
- Համրերով մարզում ոտքի մկանների համար
- Ազդրերի ինտենսիվ մարզում համրերով
- Համր վարժություն ազդրի մկանների համար